غالبًا ما يكون فقدان الوزن هدفًا ، سواء كنت تريد إنقاص الوزن بسبب حالتك الصحية أو لسبب محدد. بالتأكيد سيرغب الشخص الذي يتبع نمط حياة معينًا في معرفة متى سيفقد وزنه ، وإذا بدأ / بدأت بالحرق من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي من الآن فصاعدًا ، فقد ترغب في تجربة معدل فقدان وزن صحي بما يتماشى مع التوقعات المعقولة. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يجب أن تعرفها متى تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، والمدة التي تستغرقها حتى ترى نتائج حقيقية.
عملية إنقاص الوزن
يحدث أن يفقد الجسم وزنه عندما يأكل المرء سعرات حرارية أقل مما يحرقه في اليوم. في المقابل ، تحدث زيادة الوزن عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تنفق. تضيف الأطعمة أو المشروبات ذات السعرات الحرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، والمعروفة أيضًا باسم إنفاق الطاقة أو إنفاق السعرات الحرارية ، تمثل تحديًا أكبر قليلاً.
لكن الأهم من ذلك ، عليك أن تتذكر أنه للحفاظ على وزن جسمك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يساوي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إما إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق أو زيادة نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
المكونات الثلاثة الرئيسية لإنفاق السعرات الحرارية هي كما يلي:
الجنس
نسبة الدهون إلى العضلات لها تأثير كبير على قدرتك على إنقاص الوزن. تتمتع النساء بمعدل استقلاب أقل من الرجال من نفس الطول لأن نسبة الدهون إلى العضلات لديهم أعلى من الرجال. هذا يعني أنه أثناء الراحة ، تحرق النساء سعرات حرارية أقل بحوالي 5-10 في المائة من الرجال. من ناحية أخرى ، يميل الرجال إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا متوازنًا ومقيّدًا بالسعرات الحرارية
العمر
مع مرور الوقت في كمال الأجسام ، كتلة الدهون تبني كتلة العضلات. يساهم هذا التغيير ، إلى جانب عوامل أخرى مثل السعرات الحرارية للأعضاء الرئيسية ، في انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة. بكلمات بسيطة ، الجودة المنخفضة هي الدرجة الأولى من حيث معدل الأيض المنخفض.
وزن الجسم الحالي
يمكن أن يؤثر وزنك وحجم جسمك على سرعة فقدان الوزن. من المهم أن نفهم أن الاختلاف في فقدان الوزن الإجمالي للأشخاص المختلفين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن نفسه الآن. في حين أن الشخص الأثقل قد يفقد ضعف الوزن الذي يفقده الشخص الأخف وزنًا ، فقد يفقد الشخص الأخف وزنًا مقدارًا مساويًا من MnN.
توازن السعرات الحرارية
لتقليل الوزن ، يجب أن تولد توازنًا سلبيًا في السعرات الحرارية. يتم تحديد مدى سرعة فقدان الوزن بشكل كبير من خلال مقدار نقص السعرات الحرارية. تأكد من أن فقدان السعرات الحرارية ليس كبيرًا جدًا. لن يكون هذا غير مستقر فحسب ، بل قد تعرض نفسك أيضًا لخطر نقص التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد من فرصك في فقدان الوزن ككتلة عضلية بدلاً من كتلة دهنية.
النوم
ربما يكون النوم أهم شيء في إنقاص الوزن. قلة النوم يمكن أن تمنع فقدان الوزن وتبطئ معدل فقدان الوزن. يمكنك فقط أن تتخيل أن الأكل أو المشاهدة أو الاحتفال في وقت متأخر يزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المغذية مثل البسكويت والكعك والمشروبات السكرية ورقائق البطاطس بعد ليلة واحدة فقط. نتيجة لذلك ، تم ربط الحرمان المزمن من النوم بمرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ، وأمراض القلب ، ومزيج من سوء المعاملة.
استثناءات
الحالة الطبية - تسبب مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان الأخرى زيادة الوزن أو فقدانه. أيضًا ، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية ، وهو اضطراب تفرز فيه الغدة الدرقية القليل جدًا من المواد الكيميائية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ، إلى زيادة الوزن وتأخير فقدان الوزن.
وراثي - يرتبط المكون الجيني ارتباطًا وثيقًا بالسمنة أو السمنة ، مما قد يؤثر على فقدان الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق