عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يكون له آثار قوية وإيجابية تعزز الوزن الصحي. وتشمل هذه الآثار تقليل هرمونات الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. مع وجود العديد من الخيارات ، قد يكون من الصعب تحديد البروتين الأفضل للحرق. اخسر وزنك عزيزي القارئ نقدم لك هذه المقالة لمساعدتك على الاختيار ، لذا استمر في القراءة معنا.
نظام غذائي عالي البروتين وإنقاص الوزن
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يؤدي إلى فقدان الوزن حتى لو لم تكن هناك قيود على السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية الأخرى ؛ على سبيل المثال ، إذا زاد الأشخاص البدينون من تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من سعراتهم الحرارية اليومية ، فسوف يخسرون. 5 كجم في 12 أسبوعًا. لا تغيير في النظام الغذائي.
فوائد البروتين لانقاص الوزن
تساعدك البروتينات على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما يؤدي إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
ترتبط البروتينات بتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصةً للوجبات الخفيفة الليلية.
تؤدي زيادة نسبة البروتين إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها إلى 80-100 سعرة حرارية في اليوم.
أظهرت هرمونات الوزن المتغيرة انخفاض مستويات هرمون الجريلين ، وهو بروتين مسؤول عن جعل الناس يشعرون بالجوع ، وزيادة هرمونات تقليل الشهية.
أفضل بروتين بروتين لحرق الدهون
بالإضافة إلى العديد من مصادر البروتين الموجودة في الأطعمة ، هناك أنواع معينة من البروتينات التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل عام ، ويمكنك اختيار أفضل بروتين لحرق الدهون بناءً على النوع المناسب لك.
بروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، ويمتصه الجسم بسرعة ويرتبط بفوائد كبيرة في إنقاص الوزن لأنه يحسن بناء العضلات في الجسم ، ويحسن الشبع ويزيد من إفراز هرمونات قمع الشهية.
بروتين الكازين
بروتين الكازين هو بروتين حليب يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، على غرار مصل اللبن ، ولكن يمتصه الجسم ببطء ويرتبط بزيادة الشعور بالشبع وتحسين قوة الجسم والعضلات. ومع ذلك ، فإن الكازين ليس فعالًا مثل بروتين مصل اللبن في بناء كتلة العضلات.
بروتين الصويا
إنه بروتين نباتي ، ولكن على عكس البروتينات النباتية الأخرى ، فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، لكن الأدلة العلمية لفوائده لفقدان الوزن مختلطة ، وتشير بعض الدراسات إلى أن النساء بعد سن اليأس اللائي يتناولن مكملات الايسوفلافون الصويا بانتظام ، يجدن تجربة أفضل . منها. فقدان الوزن. أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
هناك دراسات أخرى للبالغين حول تأثير فول الصويا على فقدان الوزن ، وقد أدت جميع النتائج إلى زيادة فقدان الوزن ، لكن مراجعة حديثة لأكثر من 40 دراسة نظرت في آثار بروتين الصويا على الجسم. الوزن ومحيط الخصر وكتلة الدهون: لم يلاحظ أي فوائد حقيقية لمكملات الصويا. والدليل على ذلك ضعيف.
بروتين الأرز
بروتين الأرز هو بروتين نباتي ، وبسبب قلة محتواه من الأحماض الأمينية الأساسية ليسين ، فإنه يعتبر بروتينًا غير مكتمل لتقليل كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات.
بروتين البازلاء
مسحوق بروتين البازلاء هو بروتين نباتي جديد نسبيًا مصنوع من البازلاء الصفراء ويعتبر على نطاق واسع مصدرًا كاملاً للبروتين لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وقد تم ربطه أيضًا بزيادة الشعور بالامتلاء ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. .
الأطعمة الغنية بالبروتين
تشمل مصادر الأطعمة الغنية بالبروتين:
البيض تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات من البروتين.
المكسرات: 28 جرام من اللوز تحتوي على 6 جرام من البروتين.
صدر الدجاج المطبوخ يحتوي على 53 جرام من البروتين.
كوب واحد من الجبن يحتوي على 23 جرامًا من البروتين.
جبنة شيدر ، 28 جرام منها تحتوي على 7 جرام بروتين.
يحتوي الزبادي اليوناني على 17 جرام من البروتين لكل 170 جرام.
الحليب: كوب واحد من الحليب يحتوي على 8 جرامات من البروتين.
السمك وعاء واحد من التونة يحتوي على 39 جرام من البروتين.
كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 8 جرامات من البروتين.
وعاء من العدس المطبوخ يحتوي على 18 جرام من البروتين.
تعليقات
إرسال تعليق