غالبًا ما يفشل الناس في التحكم في تناول حلوى عيد الأضحى أو كمية اللحوم والدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
لتجنب مشكلة ما بعد الإجازة ، قدم أطباء الصحة أفضل نظام غذائي للياقة البدنية ونصائح لفقدان الوزن بعد الإجازة:
يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات والسكر وفقدان الوزن الزائد في ثلاثة أيام. إليك أفضل خطة نظام غذائي بعد الإجازة.
خطة التغذية بعد الإجازة
اليوم الأول
الفطور: كوب قهوة أو شاي أو حليب خالي الدسم + جريب فروت.
الغداء: ستيك مشوي أو دجاج منزوع الجلد + سلطة خضراء + فاكهة.
بعد الغداء بساعتين: كأس من عصير الليمون أو الجيلي أيها السادة.
العشاء: علبة تونة خفيفة + رغيف خبز أسود أو شريحتين توست أسمر.
اليوم الثاني
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة توست + موز.
NS
للغداء: 120 جرام بروتين (لحم بقري أو دجاج أو سمك) مشوي + سلطة خضراء.
بعد الغداء بساعتين: حبتان من الفاكهة أو كوب من الحليب منزوع الدسم.
العشاء: شريحتان توست + ثلاث ملاعق كبيرة جبن قريش.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز أسود أو قطعتين توست أسمر + تفاحة.
الغداء: علبة تونة خفيفة + سلطة خضراء.
بعد الغداء بساعتين: قطعة فاكهة أو كوب عصير جريب فروت.
العشاء: بيضة مسلوقة + فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم.
بعض النصائح المهمة:
إذا استيقظت "قبل الإفطار" ، ينصح بشرب كوبين من الماء الدافئ بالإضافة إلى عصير نصف ليمونة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول كمية غير محدودة من الجزر أو الخس بعد الوجبات الرئيسية في هذا النظام الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق