نصائح صحية لفقدان 10 كيلو جرام في ثلاثة أسابيع
يعتبر فقدان 10 كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة تحديًا ؛ ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق هذا الهدف في الفرصة التي سنحت لك ، فأنت بحاجة إلى التصرف على الفور واتباع خطة موثوقة لفقدان الوزن ؛ في هذه المقالة ، وضعنا الخطة الصحيحة لمساعدتك على خسارة 10 كجم بسرعة. تعمل الخطة عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعد على إزالة السموم وتقليل مستويات الماء.
1. ابدأ بالماء
يساعد الماء في طرد السموم ، ويساعد على الهضم ، ويمنع الإمساك ، ويقلل من انتفاخ البطن ، ويحافظ على درجة الحموضة الداخلية والتوازن ، ويحفز توليد الحرارة (إنتاج الحرارة في الجسم). اشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا. اشرب 500 مل من الماء قبل 20 دقيقة على الأقل من وجبات الطعام. هذا يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية. مباشرة بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبين من الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكن أن تساعد إضافة ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة إلى كوب من الماء في تحسين حساسية الأنسولين.
2. تقليل السعرات الحرارية
عندما تأكل سعرات حرارية أقل ، سيخلق جسمك توازنًا سلبيًا للطاقة يساعدك على إنقاص الوزن. للحصول على نتائج سريعة ، قلل ما لا يقل عن 500 إلى 600 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة كل يوم.
حظر السكر والأغذية المصنعة
تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم والمواد الحافظة. تناول الأطعمة الكاملة والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفشار والفواكه والخضروات. إذا كنت تحب الحلويات ، يمكنك تناول الزبادي منخفض السعرات الحرارية مع التين أو البرقوق. يمكنك أيضًا تناول لوح من الشوكولاتة الداكنة بعد العشاء (يحتوي على 80٪ أو أكثر من الكاكاو).
3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن إلى تعزيز الشبع ومنع امتصاص الدهون. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكن أن تحسن حركات الأمعاء وتقوي المناعة.
- الفواكه - التفاح والموز والبرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض والخوخ والكرز والمشمش والبابايا والأناناس والخوخ.
- الخضار - السبانخ والقرنبيط والبروكلي والجزر والفلفل واللفت والبنجر والفجل والبنجر والبامية والباذنجان والطماطم والخيار والبصل واليقطين والبطيخ والبصل الأخضر والخس والملفوف والهليون والبازلاء وجذور الشمندر.
4. زيادة البروتين
مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك وصدور الدجاج منزوعة الجلد والعدس والفطر والبيض والفاصوليا والمكسرات والبذور يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع. كما أنه يساعد في بناء العضلات الهزيلة ، وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
5. تجنب الكربوهيدرات البيضاء
الكربوهيدرات البيضاء (أو الكربوهيدرات السيئة) هي أطعمة مثل الدقيق والسكر والمعكرونة والأرز الأبيض والبسكويت والجرانولا. هذه عالية في السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
تميل الكربوهيدرات السيئة إلى رفع مستويات السكر في الدم ويمكن هضمها بسهولة ، لذلك ستشعر بالجوع قريبًا وتتناول أطعمة أخرى عالية السعرات الحرارية المصنعة والتي ستؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. لا تندرج جميع الأطعمة البيضاء مثل البروكلي والفاصوليا والبطاطا البيضاء واللفت ضمن هذه الفئة.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخمس على خسارة 10 كجم في ثلاثة أسابيع ؛ إذا اتبعت هذه الإرشادات ، فلن تفقد الماء فحسب ، بل سيبدأ جسمك أيضًا في تكسير الدهون. كرر هذا لمدة 21 يومًا ، وبمجرد أن تكتسب هذه العادة ، يمكنك تغيير نمط حياتك تمامًا.
تعليقات
إرسال تعليق