تريد أن تعرف كيف تحصل على معدة مسطحة ؟ اكتشف أفضل الوجبات وتمارين البطن ونصائح حقيقية لمساعدتك على تحقيق أهدافك! سواء كنت ترغب في تخفيف الوزن بعد الولادة أو ترغب في الحصول على معدة مسطحة في الصيف ، فإن هذه المجموعة من الأطعمة التي تحرق الدهون ، والنصائح ، وتمارين البطن ، وخطط النظام الغذائي السلس للمعدة ستساعدك على تحقيق أهدافك!
قد تكون على دراية بالعناوين الرئيسية: كيفية الحصول على معدة مسطحة في أسبوعين أو يومين أو حتى بين عشية وضحاها. هذا لأن فقدان الوزن هو عمل كبير. تنفق النساء ملايين الدولارات كل عام على حبوب الحمية والمكملات والأدوات وخطط النظام الغذائي التي تتجاوز الوعود ولا تحصل على النتائج التي تريدها. اجعله يشعر وكأنه فشل.
السر في الحصول على معدة مسطحة بسيط. غيّر عاداتك في الأكل ، ونظف نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. سنغطي اليوم كيفية القيام بذلك بنصائح وتمارين رائعة ستعطيك نتائج!
7 نصائح مفيدة الحصول على معدة مسطحة
1. تغيير نظامك الغذائي
- هناك الآلاف من الأنظمة الغذائية التي تدعي أنها تفقد الوزن مثل الكأس المقدسة ، مكتوبة أمامنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بعضها مبني على أدلة ، وبعضها مهين - وبعضها أكاذيب. قنبلة الحقيقة: لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لأننا لسنا متماثلين جسديًا.
- عضلات البطن الكبيرة تصنع في المطبخ ، وليس في صالة الألعاب الرياضية.
- سيساعدك النظام الغذائي الخالي من الدهون على إنقاص الوزن وزيادة دهون البطن. حاول تجنب الأطعمة غير الصحية والأطعمة المقلية وتقليل تناول السكر أو تقليل الكربوهيدرات الخالية من الدهون. ركز على نظام غذائي عالي البروتين يتكون من الدجاج والسمك والديك الرومي ويقدم مع الخضار المطبوخة على البخار أو المخبوزة.
النظام الغذائي الذي يجب مراعاته: نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للسيدات
2. تناول المزيد من البروتين
- يعتبر البروتين من العناصر الغذائية القوية لفقدان الوزن! فهو يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يساعدك على تناول ما يصل إلى 400 سعر حراري أقل في اليوم. تظهر هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين عالي الجودة لديهم دهون أقل في البطن.
- تشمل المصادر الجيدة للبروتين البيض الكامل والبروكلي والسلمون والجمبري وصدر الدجاج واللوز والزبادي اليوناني.
3. لا تشرب السعرات الحرارية
- الصودا والعصير ومشروبات الطاقة والقهوة المختلطة كلها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة من السكر.
- يمكن أن يحتوي متوسط 12 أوقية من الصودا على 150 سعرة حرارية. إن شرب علبة واحدة في اليوم يضيف 130.000 سعرة حرارية في السنة ، أو 15 رطلاً من الدهون لعلبة واحدة في اليوم.
- إذا كنت تحب 7-11 أو مطاعم الوجبات السريعة ، فهذا أسوأ: مشروب صغير يعادل 16 أونصة ماكدونالدز. قد يكون عصير التفاح صحيًا بنسبة 100٪ ، لكن كوبًا واحدًا (8 أونصات) يحتوي على 120 سعرة حرارية و 28 جرامًا من السكر.
- لا يسجل جسمك السعرات الحرارية السائلة كطعام ، لذلك تأكل المزيد من السعرات الحرارية وتكتسب الوزن عند تناول المشروبات السكرية.
4. التوقف عن الشرب (الكحول)
- تم ربط الكحول - وخاصة الكحول - بزيادة دهون البطن. يُطلق على البيرة أيضًا اسم الخبز لأنها مريعة للكربوهيدرات! ولا يجب تجنب الجعة فقط.
- هذا هو الشيء: إذا كنت تعمل حقًا على معدة مسطحة ، فإن شرب البيرة أو الكوكتيلات أو المشروبات الكحولية ليس فكرة جيدة.
- ينظر جسمك إلى الأرواح والكحول على أنها دهون. عندما يدخل الكحول نظامك ، يتوقف الكبد على الفور عن حرق الدهون لاستقلاب الكحول - وبالتالي إبطاء فقدان الوزن!
- يشرب الماء! خذ 8-8 أكواب في اليوم! اشرب أكثر عندما تكون نشطًا.
- البقاء رطبًا يحافظ على مستويات الطاقة عالية ، وشرب كوب من H20 قبل الوجبة سيقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها!
5. الطبخ المنزلي
- أظهرت مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن جميع وجبات المطاعم تقريبًا تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير - بغض النظر عن المطبخ الذي يجب أن تأكله في نظام غذائي عالي السعرات الحرارية مقارنة بيوم جيد!
- يعد الطبخ المنزلي طريقة مغذية للتحكم في الحصص والمكونات في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يطبخون في المنزل يأكلون 140 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين يأكلون في الهواء الطلق.
6. تناول الطعام على المائدة
- هل سبق لك أن جلست لمشاهدة Netflix والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك أكلت حقيبة مليئة بعائلة Doritos؟ يحدث. عندما يكون التركيز على التلفزيون بدلاً من ما لدينا في أفواهنا ، فإننا نميل جميعًا إلى التركيز وتفويت الإشارات التي ترسلها أجسادنا عندما تكون ممتلئة - تناول الطعام على طاولة محاطة بالعشاق ، ويعرف أيضًا باسم الأشخاص الذين يحاسبونك؟
- حسنًا ، يطلق عليه الأكل اليقظ ، وبمجرد أن تعتاد عليه ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل سيصبح طعامك أكثر متعة وأفضل.
7. كن نشيطا
جولات. اليوم. دراجة. لممارسة اليوجا. بيلاتيس. تمشيط الهيب هوب. ضع دائرة بالأسفل! اجعل جسمك يتحرك لمدة 25 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع. (انظر 3 تمارين منزلية أدناه :)
تعليقات
إرسال تعليق