تريد إنقاص الوزن ولكن تكره حساب السعرات الحرارية؟ جرب هذه النصائح الثلاث من اختصاصي التغذية
- يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية مؤلمًا. إنه أمر شاق ويستغرق الكثير من الوقت ، ناهيك عن أنه من الصعب تذكر عدد الأشياء التي لديك كل يوم.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفترة من الوقت وكان تقدمك يتباطأ ، فقد يكون الوقت قد حان لتبديل استراتيجيتك. فيما يلي ثلاث نصائح من اختصاصي التغذية حول كيفية إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية.
تخلص من احتساب السعرات الحرارية
- وفقًا لأنجيلا جونز ، MS ، RDN ، المدير الأول لاتصالات التغذية في أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي أكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية.
- ذات صلة: 13 سببًا لتناول الطعام الصحي "أولاً ، تأكد من أن تضع في اعتبارك أن الأطعمة ليست سعرات حرارية ،" يقول جونز. "من المهم تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والحد من السعرات الحرارية سيؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية." بدلاً من حساب السعرات الحرارية ومحاولة خفض السعرات الحرارية إلى رقم معين ، يوصي جونز بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى أجزاء مختلفة.
- ركز على تقسيم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لكل وجبة في حجم حصة كل وجبة. بهذه الطريقة ، ستحصل على الكمية المناسبة من التغذية ، ومن السهل تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
ركز على أكثر من مجرد طعام
- تظهر الأبحاث أن الكثير من الناس لديهم فهم ضعيف لما يشكل خطة غذائية صحية.
- لقد سمعنا جميعًا عن قاعدة وزارة الزراعة الأمريكية (4-1-1) ، ولكن ماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنه يجب أن تهدف إلى ملء طبقك بالخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون وكمية صغيرة من الدهون الصحية.
- يعد حساب السعرات الحرارية أداة مفيدة ، ولكن من المهم أيضًا التأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا للحصول على العناصر الغذائية اليومية.
- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا هم أكثر عرضة لفقدان الوزن. لذا حاول دمج هذه العناصر في وجباتك.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اتخاذ خيارات جديدة لتناول الطعام ، فتحقق من سهولة عد السعرات الحرارية. يقدم هذا الكتاب الإلكتروني نصائح لفقدان الوزن دون احتساب السعرات الحرارية.
اجمع بين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
- تقول ميليسا آر مور ، RDN ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "يمكنك الجمع بين الأكل الصحي والسلوك النشط". على سبيل المثال ، إذا كنت تهدف إلى 10000 خطوة كل يوم ، يقترح مور ممارسة ساعة من التمارين متوسطة الشدة كل يوم ، مثل المشي أو الركض.
- المشي 10000 خطوة سيحرق حوالي 150 سعرة حرارية ، لذا فإن الجري مرتين لمدة 20 دقيقة في اليوم سيحرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية ، كما تقول. إ
- ذا كان نشاطك اليومي لا يستطيع مواكبة ، يمكنك بسهولة زيادة شدة التمرين عن طريق إضافة بعض التمارين مثل تمارين بلانك أو القفز ، كما يقول مور. كن حذرًا عند تناول الطعام بالنسبة للعديد من أخصائيو الحميات ، فإن أكبر عيب لهم هو الرعي الطائش الذي يقومون به طوال اليوم. يوصي مور باتباع نهج يقظ في تناول الطعام ومراقبة ما يشعر به جسمك.
تعليقات
إرسال تعليق