كيفية إنقاص 12 كيلو جرام في الأسبوع: حمية البيض - طريقة بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن
حمية البيض هي نظام غذائي لفقدان الوزن اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة. قد تتساءل عما إذا كان من الممكن إنقاص 12 كيلوغرامًا من الوزن في أسبوع واحد فقط. الجواب نعم ، بالخطة الصحيحة. تعتمد حمية البيض على تناول حوالي ست بيضات يوميًا ، ولكن هناك العديد من الاختلافات التي يمكنك اتباعها. إذا كنت تأكل البيض على الإفطار والغداء ، فستكون السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وهو أكثر من كافٍ لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. بالنسبة للعشاء ، يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أنه لا يتجاوز 600 سعرة حرارية لكل وجبة. هذه الطريقة في الأكل يجب أن تضع
رجيم البيض
هي واحدة من أقدم الوجبات الغذائية وأسهلها لفقدان الوزن. تعتمد حمية البيض على تناول حوالي ست بيضات يوميًا ، ولكن هناك العديد من الاختلافات التي يمكنك اتباعها. إذا كنت تأكل البيض على الإفطار والغداء ، فستكون كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وهو أكثر من كافٍ لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. بالنسبة للعشاء ، يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أنه لا يتجاوز 600 سعرة حرارية لكل وجبة. يجب أن تضع طريقة تناول الطعام هذه فقدان الوزن على المسار الصحيح وتقليل فرص زيادة الوزن. 1. سوف تأكلها على طبق كبير يمكنك أن تأكل ست بيضات على طبق إذا كنت تأكلها على الإفطار أو الغداء. لذلك هذا هو المكان المثالي لك للقيام بذلك. ستحافظ على اللوحة كبيرة بصريًا وتجعلك تشعر بالشبع.
كيف تعمل رجيم البيض؟
لا يزال بإمكانك تناول الكثير من الطعام عند اتباع حمية البيض. هذا النظام الغذائي ليس كل شيء عن تناول البيض. أهم شيء هو عدم الإفراط في تناول الطعام. إذا قمت بذلك ، فسوف تزداد وزنك. يمكن استبدال البيض ببعض الأطعمة الأخرى التي عادة ما تتناولها على الإفطار والغداء. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال البيض بعصير البروتين الخالي من الغلوتين. يحتوي البيض والحبوب على بعض العناصر الغذائية المتشابهة ، لذلك لن يلاحظ جسمك الفرق. البيض للفطور البيض مفيد للإفطار لأنه يحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في الصباح الباكر. يمكنك أن تبدأ يومك بفطور بيض مخفوق ، حيث تضع بيضة في معالج الطعام الخاص بك وتطبخه في مقلاة لبضع دقائق.
خطة الوجبات منخفضة السعرات الحرارية لتناول العشاء
يعد الجلوس على العشاء لتناول وجبة متوازنة أمرًا جيدًا دائمًا ، خاصة إذا كنت تلتزم بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والديك الرومي. ولكن عند تناول العشاء في المنزل ، يصعب أحيانًا إبقاء السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من 600 سعرة حرارية. إذا كنت تبحثين عن بديل صحي أكثر ، يمكنك عمل صدور دجاج مشوية بالخضار وزيت الزيتون. لن تكون السعرات الحرارية عالية ، لكنها ستبقيك ممتلئًا لبقية الليل. خطط الوجبات للأسبوع توزيع السعرات الحرارية لمدة أسبوع مفيد لبعض الناس ويعمل بشكل جيد مع بعض الناس. في عالم مثالي ، كنت آكل من خمس إلى ست بيضات يوميًا. هذه هي الطريقة المثلى لتناول الطعام لأنها تساعدني على إنقاص الوزن والبقاء نحيفًا ونحيفًا.
ما هي فوائد هذه الطريقة في الأكل؟
ستساعدك حمية البيض على إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي. سيحسن البروتين الموجود في البيض عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق الدهون. سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة للبقاء نشطًا طوال اليوم. ستنكمش خلاياك الدهنية أيضًا ، لأن جسمك لن يكون قادرًا على تخزينها. سوف تطفو الخلايا الدهنية فقط. لذلك ، ستكون قادرًا على فقدان دهون البطن والحفاظ على لياقتك. يجد معظم الأشخاص الذين جربوا حمية البيض أنه من السهل اتباعها. كيف تفقد الوزن باستخدام رجيم البيض؟ فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع حمية البيض: البيض على الإفطار. كان متوسط فقدان الوزن للأشخاص الذين بدأوا في تناول البيض بعد ثلاثة أسابيع من البدء في اتباع حمية البيض 4.2 كجم.
لماذا البيض مفيد جدا لفقدان الوزن
البيض غني بالبروتين ومصدر كبير للحديد. يساعد تناول المزيد من الحديد في إنقاص الوزن ويزيد من مستويات الطاقة لديك. وفقًا لبعض الدراسات ، تم ربط استهلاك البيض بعدد من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتعزيز صحة العظام. البيض غني بالبروتين ويمكن تناوله مع أي طعام آخر أو بدونه ، مما يجعله خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. يحتوي البيض أيضًا على المزيج الصحيح من الدهون المفيدة لفقدان الوزن. هل يمكنك العيش على ست بيضات في اليوم؟ كما ذكرنا سابقًا ، فإن حمية البيض تتضمن تناول ست بيضات يوميًا. فكيف يمكن للمرء أن يعيش على مثل هذه الكمية من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع؟
ماذا نأكل في حمية البيض
حمية البيض تشبه إلى حد كبير النظام الغذائي النباتي. كلاهما يعتمد على فكرة أن البيض مليء بالبروتين. الفرق الرئيسي هو أن حمية البيض ليست مقيدة مثل النباتيين. تعتبر حمية البيض فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع ، مما يعني أيضًا أنك ستأكل سعرات حرارية أقل. يعد البيض أيضًا من أسهل الأطعمة في التحضير لأنه يمكنك صنعها في بضع دقائق. المفتاح هو استخدام بياض البيض ، وليس البيض الكامل ، لأنك لا تريد الحصول على التأثيرات الكاملة للبروتين. ما لا يجب تناوله في حمية البيض: البيض غني بالكوليسترول ، مما يعني أنه ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
كيف تخسر 12 كيلو في أسبوع مع البيض
يوجد أدناه المخطط الأساسي لتناول 6 بيضات كل يوم. من السهل والبسيط اتباعه: الإفطار - بيضتان غداء - بيضتان عشاء - ثلاث بيضات هل يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع هذا النظام الغذائي؟ الجواب نعم فتخسر أكثر من 12 كيلو في أسبوع! إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لفترة من الوقت الآن وتعبت من الشعور بالجوع طوال الوقت ، فهذا هو النظام الغذائي المثالي لك. لا تحتاج إلى اتباع أي خطة نظام غذائي ويمكنك أن تأكل ما تريد. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتخطيط لوجباتك بشكل صحيح ، فسوف تفقد الوزن في أي وقت من الأوقات. قد تفقد حتى كيلو جرامًا في اليوم! قد تتساءل عما يأكله الناس على الإفطار والغداء في حمية البيض. الجواب هو 2 بيضة على الإفطار وبعض البيض المسلوق على الغداء. هناك العديد من الطرق الأخرى لاستخدام هذا البيض بشكل جيد.
تعليقات
إرسال تعليق