إنقاص 15 كجم من وزنك هو سلاحك للتعافي من مرض السكري
غالبًا ما تسير مشكلات السكري والوزن جنبًا إلى جنب. وإذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري ، فقد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله لإعادة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها. يعد فقدان الوزن أحد أكثر الطرق فعالية للتعافي من مرض السكري. يمكن أن يساعد فقدان 15 كجم (حوالي 30 رطلاً) في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. لن تشعر فقط بصحة أفضل وتفقد بعض الوزن الزائد ، ولكن ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بحالات أخرى تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
أهمية الوقاية من مرض السكري
إن فقدان الوزن ليس سوى الخطوة الأولى في التعافي من مرض السكري. من أجل الحفاظ على وزنك ومنع المزيد من زيادة الوزن ، من الضروري اتباع نمط حياة صحي ، والعناية بمرض السكري وغيره من المشكلات الصحية. لزيادة مستويات السكر في الدم ، من الضروري السيطرة على مرض السكري. إذا كنت تعاني من مرض السكري وتحتاج إلى مساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم ، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة مرض السكري لديك. يمكن أن يسبب مرض السكري التهابًا في الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب هذا الالتهاب المزمن مزيدًا من المضاعفات لمرضى السكري ، مثل تضييق الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيف تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بمرض السكري ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما يجب عليهم فعله لتحسين حياتهم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ينطوي فقدان الوزن على تخصيص الوقت والجهد لتناول الطعام الصحي والبقاء نشطًا. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تعلم طرق بسيطة لاستخدام الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون في نظامك الغذائي اليومي. كيفية إنقاص الوزن دون فقدان عادات الأكل الصحية يعد فقدان الوزن دون فقدان عادات الأكل الصحية الضرورية للتحكم في مستويات السكر في الدم مشكلة شائعة للأشخاص المصابين بمرض السكري. سيظل غالبية الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسكري يتبعون نفس أنماط الأكل الصحي التي اتبعوها دائمًا ، مما يعني عدم وجود تعديلات يجب إجراؤها.
إنقاص الوزن لإدارة مرض السكري
هناك اعتقاد خاطئ بأن أسلوب الحياة الصحي يتعلق بالنحافة. يعتقد الناس أنهم إذا كانوا نحيفين فإن حياتهم ستكون أفضل ، لكن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يكون الشخص النحيف غير صحي للغاية إذا لم يعالج مشكلاته الصحية. إذا كنت نحيفًا ، فقد يكون لديك: انخفاض الطاقة الصداع التعب التعب هو أكثر أعراض مرض السكري شيوعًا. بينما يعد فقدان الوزن جزءًا ضروريًا من إدارة مرض السكري ، إلا أنه ليس الحل لمشاكلك. تحتاج إلى معالجة مستويات السكر في الدم إذا كنت قلقًا بشأنها. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 هم أكثر عرضة للإصابة بالتعب والصداع النصفي ، بالإضافة إلى مضاعفات مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. يمكن أن يمنع فقدان الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم هذه المشاكل.
كيف يؤثر فقدان الوزن على مستويات السكر في الدم
عندما ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، تبدأ في الشعور بالإرهاق الشديد وحتى النوبات في بعض الحالات. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، يمكن أن تواجه مضاعفات خطيرة مثل التعب والارتباك والخدر وحتى فقدان الوعي. الوزن الموصى به لمرضى السكري ما بين 86 و 91 كيلوغراماً. أي إذا كنت امرأة وتتراوح أوزانك بين 92 و 94 كجم إذا كنت رجلاً. يمكن لفقدان الوزن أن يجعل جسمك ينتج المزيد من الأنسولين ، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومنع حدوث مضاعفات. ولكن إذا كنت تتناول الأنسولين أو تتناول دواء يخفض مستويات السكر في الدم ، فقد لا يكون فقدان الوزن هو الخيار الأفضل.
نصائح لإنقاص الوزن بنجاح
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ولكنه ممكن. وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك: نصائح لتخفيف الوزن: لا تستسلم. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا تفكر في المهمة على أنها مستحيلة. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها ، مثل مرض السكري. ولكن ، لا يزال بإمكانك التأثير على جسمك من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. دمج فقدان الوزن في روتينك اليومي إن فقدان الوزن ليس شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها. وليس هناك شيء واحد أو شيئان منفردان سيساعدك على تحقيق هذا الهدف. مفتاح تحقيق فقدان الوزن هو التوازن ، وكل هذا يتوقف على ماذا وكيف تأكل. لذلك ، لا يمكنك القيام بذلك بنفسك.
إذا كنت تفكر في أن الوقت قد حان للتخلص من بضعة أرطال ، فهناك العديد من الخيارات المتاحة. يمكنك إنقاص أرطال من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة أو يمكنك حتى زيادة شدة التدريبات الخاصة بك لاكتساب كتلة عضلية أكبر. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع يناسب الجميع. المفتاح هو العثور على خطة تناسبك ، بحيث يمكنك تغيير نمط حياتك للأفضل. هل تم تشخيصك بمرض السكري؟ هل كنت بالفعل تتبع خطة إدارة مرض السكري؟ يرجى مشاركة تجاربك وأي نصيحة قد تكون لديك مع قرائنا في قسم التعليقات.
تعليقات
إرسال تعليق