اخسر 30 كيلوغرامًا في 25 يومًا مثبتًا: خطة النظام الغذائي فائقة السهولة
محاولة إنقاص الوزن أمر صعب. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك غير قادر على الالتزام بنظام غذائي صحي أو ممارسة روتينية منتظمة. قد تشعر برغبة في الاستسلام ، لكن لا تقسو على نفسك. الخبر السار هو أن هناك طرقًا لفقدان الوزن بشكل فعال. إليك بعض النصائح لمساعدتك على خسارة 30 كيلوغرامًا في 25 يومًا.
الخطوات الأساسية
لإنقاص الوزن ، يجب عليك التأكد من تضمين ما يلي في نظامك الغذائي. الأشياء الثلاثة التي ستحتاج إلى القيام بها لفقدان الوزن هي: تناول كميات أقل: اهدف إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها إلى حوالي 800 سعرة حرارية. هذا هو مستوى الطعام المطلوب لحرق الدهون في جسمك. في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى حوالي 2000 إلى 2200 سعر حراري يوميًا ، وتحتاج النساء إلى 2000 إلى 2500 سعر حراري يوميًا. إذا كنت تبحث عن طرق للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن ، فيمكنك تجربة خطة النظام الغذائي لحرق الدهون من Top Nutrition Tips. اهدف إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إلى حوالي 800 سعرة حرارية. هذا هو مستوى الطعام المطلوب لحرق الدهون في جسمك. في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى حوالي 2000 إلى 2200 سعر حراري يوميًا ، وتحتاج النساء إلى 2000 إلى 2200 سعر حراري يوميًا.
قلل من السعرات الحرارية كل يوم
أول شيء عليك فعله هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بهذه الطريقة ، ستخفض السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا بمقدار 500 سعرة حرارية. إذا كنتِ امرأة يمكنك أن تخسري كيلوغرامين في 10 أيام ، وإذا كنتِ رجلاً فقد تخسرين 1.5 كيلوغرام. بهذه الطريقة ، ستكون في طريقك لخسارة 30 كيلوغرامًا في 25 يومًا. إنقاص الوزن عن طريق عدم تناول الطعام يكون إنقاص الوزن أسهل كثيرًا إذا كنت لا تأكل. تعتمد خطة النظام الغذائي أدناه ، من خطة النظام الغذائي المذهل لمرض السكري لمدة 20 يومًا ، على عدم تناول الطعام ، ويمكن تنفيذها بسهولة من قبل أي شخص يريد إنقاص الوزن. يمكنك ببساطة تناول الطعام مرة واحدة في الصباح أو في الليل أو في وجبتك المفضلة. هذه واحدة من أفضل خطط النظام الغذائي التي يجب اتباعها إذا كنت تريد أن تفقد 30 كيلوجرامًا في 25 يومًا. الأطعمة التي تقلل الجوع هذه هي الأطعمة التي تقلل الجوع والشهية.
تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم
التمرين لديه القدرة على تحسين مزاجك ، وثقتك بنفسك ، ويساعدك أيضًا على إدارة مستويات التوتر لديك. يمكنك الاختيار من بين العديد من خيارات الأنشطة المتاحة مثل المشي بنشاط أو السباحة أو لعب كرة الريشة أو ركوب الدراجات أو الركض أو تسلق الصخور. كل ما عليك فعله هو تحديد هدف معقول ، وجعل ممارسة الرياضة عادة. عصير بديل للوجبات إن مشروبات استبدال الوجبات مثل الشوكولاتة والشمندر والتوت البري والسبانخ غنية بالعناصر الغذائية والبروتينات. كل ما عليك فعله هو استبدال وجبتين من وجباتك بهذه الوجبة. كما أنه يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تمارين حمل الأثقال تساعد تمارين حمل الأثقال على الحفاظ على صحة قلبك وعضلاتك كذلك. يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اشرب الكثير من الماء
اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على حرق الدهون. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن. في الواقع ، في بعض الدراسات ، تسبب الجفاف المعتدل في احتفاظ الجسم بمزيد من الدهون والتخلي عن فقدان الوزن. التمرين التزم بالعمل. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة. وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء أن التمرين لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية. يمكن أن يؤدي أداء تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 10 دقائق فقط في اليوم إلى خفض ضغط الدم. هذه النتائج تدعم فوائد التمرين. والخبر السار هو أنه يمكنك إنقاص الوزن دون الحاجة إلى الجري في سباق الماراثون أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل ما عليك فعله هو التمرن لمدة 10 دقائق في اليوم.
قلل من السكر والأطعمة المصنعة
إنها لفكرة جيدة أن تقلل من السكر ، خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن تضيف كمية كبيرة من السكر الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي اليومي ويمكن أن تجعل هذه السعرات الحرارية من الصعب البقاء متحمسًا لتناول الأطعمة الصحية. بدلاً من ذلك ، اختر الفواكه والخضروات الطبيعية الحلوة بشكل طبيعي ، مثل الموز والفراولة والبطيخ والطماطم. عند تناول الطعام بالخارج ، هناك الكثير من السعرات الحرارية في الوجبات السريعة التي سترغب في تناولها كلها. بدلاً من ذلك ، تجنب تناول الطعام بالخارج في المطاعم أو الخروج لتناول المشروبات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. اطلب طبقًا من الخضار بدلاً من ذلك وسوف تفقد الوزن في أسرع وقت. الحد من استهلاكك للحوم يميل الكثير من الناس إلى تناول الكثير من اللحوم عندما يحاولون إنقاص الوزن.
احصل على روتين نوم جيد
احصل على ليلة نوم جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن. يساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على الشعور بالراحة والصحة ، كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويزيد من مستويات الطاقة. كل هذا التدريب والتمرين لن يكون ذا قيمة كبيرة إذا كنت متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت بحاجة إلى ليلة نوم هانئة كل ليلة من أجل الحصول على أفضل فرصة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. اشترِ ميزانًا جيدًا واستخدمه هل تحتاج حقًا إلى وزن نفسك كل يوم؟ قد يكون وزن نفسك بانتظام مفيدًا لتحفيزك ، ولكنه أيضًا يجعلك تشعر بمزيد من الهوس وهناك بعض العلامات على أنك بدأت تستاء من وزنك وكيف يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك.
السمنة هي مصدر قلق خطير للصحة العامة التي تعتبر الآن وباء عالمي. يمكن أن تكون التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة فعالة جدًا في مكافحة السمنة. قد يتغير نظامك الغذائي للأفضل ، لكنك تحتاج إلى تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من أجل مراقبة التقدم. لتتبع نظامك الغذائي وتتبع تقدمك ، تأكد من الاحتفاظ بمفكرة طعام. سجل كل ما تأكله وتشربه وتناوله. سيساعدك وجود هذا السجل التفصيلي لنظامك الغذائي على مراقبة تقدمك والنجاحات والإخفاقات على طول الطريق. سيساعدك أيضًا على النظر إلى الوراء وتتبع تقدمك بمرور الوقت. احصل على ستة عبوات ممزقة في ستة أسابيع إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يتطلب الالتزام.
زد من تناول الألياف
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ولكنه ممكن. إنه يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية ، لكن هذا ليس أفضل نهج إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة. وذلك لأن الجسم سوف يستهلك بعض السعرات الحرارية التي تناولتها لإنتاج محلول غني بالكربوهيدرات يعرف باسم جلوكوز الدم. قلل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ليست هناك حاجة لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. أيضًا ، تحتاج إلى القيام بذلك تدريجيًا على مدار فترة زمنية. على سبيل المثال ، تناول ثلاث وجبات مع وجبتين خفيفتين. اتباع نظام غذائي متوازن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والدهون الصحية والبروتين والألياف. هذا سوف يملأك ويساعدك على حرق الدهون. يجب أيضًا تناول الفاكهة ، مثل البرتقال والفراولة.
تعليقات
إرسال تعليق