أهم 5 أسباب لإضافة الموز إلى نظامك الغذائي
يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم. إنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، وتحتوي على البوتاسيوم المفيد لصحة القلب ، ويمكن أن تساعد حلاوتها الطبيعية في التحكم في الوزن. في حين أن الموز صحي على عدة مستويات ، إلا أن هناك فائدة رئيسية واحدة تبرز من بين البقية: قدرته على محاربة الاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن تناول الموز يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 10٪. فيما يلي بعض فوائد تناول الموز.
الموز فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وصحية
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 4 سعرات حرارية. كما أن الموز منخفض الدهون ، حيث يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا كما أنه منخفض جدًا في الدهون المشبعة. الموز غني بالألياف. الموز غني بالألياف ولا يحتوي على الكوليسترول. هذا يجعلها رائعة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يحتوي الموز على البذور وألياف السليلوز التي تحتوي على مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية طويلة السلسلة n-3. يقلل الموز نسبة السكر في الدم والكوليسترول في حين أن الموز منخفض بشكل طبيعي في السكر ، إلا أنه يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في موازنة نسبة السكر في الدم. يحارب الموز مرض السكري.يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز على تقليل مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكر. وذلك لأن الموز يحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في تقليل مؤشر نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يساعد الموز في علاج الاكتئاب
1. الموز مصدر غني للبوتاسيوم كلاهما يساعد على تخفيف الاكتئاب. لقد ثبت أنها أكثر فعالية عند دمجها مع مضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الأطعمة. 2. يمكن أن يساعد الموز في تعزيز الحالة المزاجية لقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب (الهوس والاكتئاب) الذين يتناولون الموز لديهم احتمالية أقل بكثير للدخول في نوبة هوس من أولئك الذين تناولوا طعامًا آخر. هناك أطعمة أخرى ثبت أنها تساعد أيضًا في تقليل أعراض الهوس ، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متنوع مع أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس ، بما في ذلك فاكهة واحدة على الأقل.
يساعد الموز في التحكم في الوزن
وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتناولون الموز يفقدون وزناً أكبر بانتظام من أولئك الذين لا يتناولون الموز. أحد أسباب ذلك هو احتواء الموز على الكربوهيدرات التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن ، حتى لو لم تكن تمارس الرياضة. الموز منخفض السعرات الحرارية ومصدر كبير للبوتاسيوم الذي يساعد على توازن ضغط الدم وسكر الدم. يعزز الموز مناعتك: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 1 الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ويساعد في درء نزلات البرد والإنفلونزا. كما يجعل فيتامين ب 1 جسمك أكثر مقاومة لتطور مرض الزهايمر والسكتات الدماغية. يحسن الموز صحة القلب والأوعية الدموية. الموز مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يقلل الموز من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
عندما يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فإنه يساعد على التحكم في ضغط الدم. يمكن العثور على البوتاسيوم في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والمكسرات وحتى البقوليات. لذا ، إذا كنت تبحث عن خفض ضغط الدم ، يمكن أن يساعد الموز في تقليل ذلك. عندما يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فإنه يساعد على التحكم في ضغط الدم. يمكن العثور على البوتاسيوم في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والمكسرات وحتى البقوليات. لذا ، إذا كنت تبحث عن خفض ضغط الدم ، يمكن أن يساعد الموز في تقليل ذلك. يقلل الموز من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. وذلك لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية تسمى حمض جاما لينولينيك. من المصادر الجيدة لهذا الأحماض الدهنية زيت الزيتون والأفوكادو.
الموز هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون وغنية بالألياف ومتعددة الاستخدامات ويمكن تناولها بشتى الطرق. من السهل تقشيرها وإعداد وجبات خفيفة رائعة ، بالإضافة إلى أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ، وهي مصدر كبير للألياف. يعتبر الموز رخيصًا نسبيًا للشراء مقارنة بالفواكه الأخرى ، وهو مصدر كبير للبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعلها مكمل بروتين رائع لإضافته إلى نظامك الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق