تخلص من الدهون واحتفظ بها بعيدا!
قد يكون من الصعب التخلص من دهون أسفل البطن المزعجة. في الواقع ، ستحتفظ أنواع معينة من الجسم بمخزون الدهون حول المعدة لفترة أطول من أي مكان آخر. يمكنك أن تفقد دهون الفخذين والذراعين والصدر قبل أن تلاحظ فرقًا في أسفل بطنك.
بيض مسلوق
×
يمكن أن يكون فقدان دهون البطن تحديًا. ومع ذلك ، فإنه ليس ميؤوسًا منه. يساعدك تناول الطعام الصحي واتباع خطة تمرين قوية على التخلص من دهون البطن السفلية والحفاظ عليها. أهم جانب في إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي متوازن. إن تناول الكثير من السعرات الحرارية (حتى لو كان طعامًا صحيًا) سيجعلك تكتسب الوزن ، في حين أن القليل من السعرات الحرارية قد يتسبب في احتفاظ جسمك بمخزون الدهون المزعجة كإجراء ضد الجوع. للتخلص من دهون البطن السفلية ، عليك أن تأكل الكمية المناسبة من الطعام ، والنوع المناسب من الطعام.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأنظمة الغذائية والتمارين التي تساعدك على إنقاص دهون البطن وتجنبها!
الخطوة 1: قلل من الوجبات السريعة.
ليس عليك التخلص من الوجبات السريعة من حياتك. في الواقع ، يمكن أن يساعدك العلاج العرضي على البقاء على المسار الصحيح مع تناولك للطعام. ومع ذلك ، فإن البرغر والآيس كريم اليومي سيضيفان بوصات إلى خط الخصر لديك. حتى لو كنت تقلل السعرات الحرارية من أجزاء أخرى من حياتك ، يمكن أن يمنعك تناول الوجبات السريعة اليومية من فقدان دهون البطن.
ابدأ باستبدال الوجبات السريعة ببدائل صحية. تناولي موزة بدلًا من الحلوى ، أو خضروات بالحمص بدلًا من رقائق البطاطس المملحة. إذا كنت تتناول حاليًا الوجبات السريعة كل يوم من أيام الأسبوع ، ولكنك تبدأ في قصرها على ثلاث ليالٍ في الأسبوع ، فقد خفضت بالفعل استهلاكك للوجبات السريعة بأكثر من النصف!
بحاجة الى القليل من المساعدة؟ تحقق من هذه الطرق العشر لمقاومة الوجبات السريعة.
الخطوة الثانية: اجعل نظامك الغذائي أسلوب حياة.
لا تتفاعل أجسامنا بشكل مختلف مع النظام الغذائي فحسب ، بل تتفاعل أدمغتنا أيضًا. بالنسبة لشخص واحد ، يمكن أن تساعد الوجبات المتكررة في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالنسبة لشخص آخر ، يمكن أن يكون الرعي المستمر هو سبب زيادة الوزن. يستفيد بعض الأشخاص من تتبع مدخولهم وحساب السعرات الحرارية. يمكن للآخرين أن يجدوا هذا خانقًا. ابحث عن نظام غذائي يناسبك واجعله أسلوب حياة.
تجنب الأنظمة الغذائية القاسية وخطط الوجبات المقيدة.
الخطوة 3: التزم بها.
بمجرد العثور على خطة تناسبك ، تكمن الحيلة في الالتزام بها على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي التذبذب المستمر بين الحميات الغذائية إلى حلقة مفرغة من زيادة الوزن وعلاقات غير صحية بالطعام. في الواقع ، يمكن أن يسبب لك التمسك بالدهون السفلية العنيدة لفترة أطول. عندما تضع جسمك على نظام غذائي مقيد ، يمكن لعقلك أن يفسر قلة القوت للمجاعة. إذا حدث هذا ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك والاحتفاظ بمخزون الدهون في حالات الطوارئ.
بدلاً من ركوب الدراجات في فترات التقييد والنهم ، حاول الالتزام بنظام غذائي صحي لفترة طويلة من الزمن. ستكون قادرًا على تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وستكون مليئًا بالطاقة ، وسترى نتائج أفضل.
الخطوة 4: أضف تمرينًا.
بمجرد أن تستقر على عادات الأكل الصحية ، حاول إضافة خطة للتمارين الرياضية. لدينا العديد من التدريبات للمبتدئين بالإضافة إلى خطط تدريب 5K.
عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن ، فأنت تريد القيام بمزيج من تمارين القلب وتمارين البطن وتمارين القوة. تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الوزن الزائد. تعمل تمارين البطن على شد عضلات البطن للحصول على نواة مشدودة وقوية. أخيرًا ، تعمل تمارين القوة على بناء العضلات ، ويعني المزيد من العضلات أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
الخطوة 5: كن واثقا!
خطوتنا الأخيرة للتخلص من دهون البطن هي الحفاظ على ثقتك بنفسك. من المحتمل أن تكون أكثر وعياً من دهون بطنك أكثر مما ينبغي. لا تضيع الوقت والطاقة في إحباط نفسك. بدلا من ذلك ، ركز على الإيجابي. تعلم أن تحب جسدك في كل نقطة من الرحلة وستجد أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام أصبح أسهل من أي وقت مضى!
تعليقات
إرسال تعليق