يساعدك البطيخ على إنقاص الوزن في 9 أيام: أفضل نصائح النظام الغذائي والتغذية
هذه طريقة ممتعة حقًا لفقدان الوزن - تناول البطيخ.
يعد البطيخ مصدرًا جيدًا للسيترولين ، وهو حمض أميني طبيعي قد يساعد في تقليل تراكم الدهون في الدم والأنسجة العضلية.
في دراسة حديثة ، شرب 8 بالغين أصحاء عصير البطيخ مرتين يوميًا لمدة 9 أيام وفقدوا الوزن دون تغيير نظامهم الغذائي أو مستويات نشاطهم.
هذا كثير من البطيخ!
كيفية إنقاص الوزن بالبطيخ
اشرب عصير البطيخ مرتين في اليوم لمدة 10 أيام لمدة 9 أيام. وجدت دراسة أن شرب عصير البطيخ مرتين يوميًا لمدة 10 أيام ساعد الأشخاص على فقدان 1.4 كجم (حوالي 3 أرطال) من وزن الجسم أكثر من أولئك الذين شربوه مرة واحدة في اليوم.
يحتوي على نسبة عالية من السكر ولكنه يحتوي على عناصر غذائية جيدة. 100 جرام من البطيخ تحتوي على 16 سعرة حرارية. يحتوي البطيخ على مركبات الفلافونويد وفيتامين ج والبوتاسيوم ، وكلاهما من العناصر الغذائية الهامة التي تساعدك على إنقاص الوزن.
يحتوي البطيخ أيضًا على سيترولين. وفقًا لدراسة ، قد يساعد السيترولين في تقليل كمية الدهون التي تترسب في أنسجة العضلات بعد التمرين. ومع ذلك ، فقد أجريت الدراسة على الفئران ، لذلك يجب دراستها على البشر.
إذن ، كيف يمكنك إنقاص الوزن بالبطيخ؟
اشرب عصير البطيخ.
البطيخ والسيترولين
السيترولين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في أنسجة العضلات والقلب وهو ضروري لإنتاج الجسم لمركب يحرق الطاقة يسمى "الكولين". يستخدم الكولين في الدماغ والجسم للمساعدة في تحفيز إنتاج أوعية دموية جديدة ولتقلص العضلات بكفاءة.
قد يعتقد الناس أنه لا يمكن الحصول على السيترولين إلا من المنتجات الحيوانية ، ولكن يوجد السيترولين في بعض مصادرنا الغذائية الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك البطيخ والتوفو.
ومع ذلك ، من الممكن أن تفوتك فوائد السيترولين إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين.
أحد الأمثلة على ذلك هو كيف قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي من الإمساك أو الإسهال عند تناول مكملات السيترولين. أيضًا ، مكملات السيترولين ليست آمنة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مشاكل القلب.
اشرب الكثير من عصير البطيخ لمدة 9 أيام
اشرب عبوتين من العصير يوميًا لمدة 9 أيام. اشرب كوبًا قبل الإفطار وقبل العشاء ، وتناول كوبًا قبل النوم.
أضف القليل من الفودكا إلى العلبة للحصول على نكهة إضافية.
في اليومين الأولين ، ستكون ممتلئًا جدًا وستشعر بالعطش حقًا. شرب الكثير من السوائل. قد تصاب بالإسهال وتضطر إلى الاستحمام.
لمدة 9 أيام ، لست بحاجة لتناول وجبة خفيفة على الإطلاق. تجنب السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت تأكل ، فاختر طعامًا لا يحتوي على أكثر من 25 جرامًا من الدهون و 300 سعرة حرارية و 5 جرامات من السكر.
سوف تبقي فقدان الوزن سرا.
يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا لرؤية النتائج ، لذا تحلى بالصبر والتزم بها.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الغرض من المحليات الطبيعية في العصير. لن يغيروا ذوقك. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها بعد بدء التمرين.
طرق أخرى لفقدان الوزن
هذه ليست المرة الأولى التي يتم فيها ربط البطيخ بالمساعدة في إنقاص الوزن. وجدت دراسة يابانية أنه يقلل الدهون في الدماغ.
يمكنك أيضًا تقليل تناول السكر.
يزيد تناول مشروب سكري يوميًا من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بنسبة 23٪.
تجعلك المشروبات السكرية تشتهي الأطعمة السكرية الأخرى التي تزيد أيضًا من شهيتك وتميل إلى تناول المزيد من الأطعمة السريعة.
في سلسلة النظام الغذائي المستمر ، نستكشف كيف يمكن أن يساعدنا تناول أطعمة معينة على إنقاص الوزن دون زيادة الوزن.
من أفضل الطرق لفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب هو تناول كميات أقل من الملح.
يعزز الملح الجوع ، مما يعني أن ينتهي بك الأمر بإفراط في تناول الطعام وينتهي بك الأمر باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
يرفع الملح ضغط الدم ويمكن أن يسبب جلطات دموية وسكتات دماغية.
يساعد البطيخ على إنقاص الوزن في 9 أيام
في دراسة حديثة في جامعة لوما ليندا ، وجد الباحثون أن عصير البطيخ يساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تغيير النظام الغذائي.
وأشار الدكتور ويليت إلى أنه على الرغم من أن الناس يمكن أن يفقدوا وزنهم على جهاز الجري ، إلا أن ممارسة الرياضة كل يوم ليست فعالة للغاية ويمكن أن تأتي بنتائج عكسية بعدة طرق.
من خلال شرب عصير البطيخ كل يوم ، كما يقول ، يمكنك الحصول على دفعة التمثيل الغذائي التي تحتاجها دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
يساعد البطيخ جسمك على تقليل الدهون في خلايا العضلات ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يعتقد دكتور ويليت ، عالم الأوبئة الطبي ، أن مادة السيترولين الموجودة في عصير البطيخ تساعد في خفض ضغط الدم ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب.
تعليقات
إرسال تعليق