أفضل تمرين لفقدان الوزن أثناء الشتاء: دراسة تكشف الجواب
وفقا لدراسة نشرت في مجلة السمنة ، فإن أفضل تمرين لفقدان الوزن خلال فصل الشتاء هو ركوب الدراجات.
وجدت هذه الدراسة أيضًا أن ركوب الدراجات كان أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من المشي أو الجري. يحرق ركوب الدراجات سعرات حرارية أكثر في الساعة من المشي ، وقد ثبت أنه يزيد من استهلاك الطاقة بشكل أكثر فعالية مقارنة بالأنشطة الأخرى.
ومن النتائج الأخرى المثيرة للاهتمام في هذه الدراسة أن المشاركين الذين قاموا بالدراجة أربع مرات في الأسبوع كان متوسط فقدانهم للوزن 2 كجم في 12 أسبوعًا ، بينما لم يلاحظ أي تغييرات في المشاركين الذين ساروا أو ركضوا.
يوفر ركوب الدراجات العديد من الفوائد مقارنة بأنواع التمارين الأخرى ، بما في ذلك زيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تبحث عن تمرين يساعدك على إنقاص الوزن خلال أشهر الشتاء ،
ركوب الدراجات هو أفضل تمرين خلال فصل الشتاء
عند تحديد التمرين الأفضل لفقدان الوزن خلال فصل الشتاء ، يجب مراعاة الاستجابات الفسيولوجية التي تنطوي عليها الأنشطة اليومية المرتبطة بركوب الدراجات.
يعد ركوب الدراجة وسيلة أكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية من المشي أو الجري لأن القلب قادر على ضخ المزيد من الدم بتمرين واحد مستمر أكثر من المشي أو الجري.
أيضًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن ركوب الدراجة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب لديك أكثر من أي نشاط آخر.
عند ركوب الدراجة ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر من الأنواع الأخرى من التمارين للحفاظ على توازنك. عندما ترفع وزنك عن المقعد وتحاول إبقاء قدميك على الدواسات ، ستشعر بالعضلات تنقبض في جميع أنحاء جسمك.
لماذا يعتبر ركوب الدراجات هو أفضل تمرين لفقدان الوزن
توضح جينيفر كوهين من ClassPass أن "ركوب الدراجات يساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا ، وهو مجاني". "يساعد ركوب الدراجة أيضًا على تقوية جسمك بالكامل وبناء العضلات الخالية من الدهون ، مما يجعلك نسخة أقوى وأكثر لياقة وتشذيبًا من نفسك."
يعد ركوب الدراجات أيضًا طريقة ممتعة للنشاط. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون لقضاء وقت الفراغ ، بدلاً من ممارسة الرياضة ، يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن ولديهم تكوين أفضل للجسم.
لماذا يعتبر ركوب الدراجات أكثر فعالية خلال فصل الشتاء؟
توصلت الأبحاث إلى أنه عندما يكون هناك اختلاف في درجات الحرارة يزيد عن 5 درجات ، يزداد إنفاق الأشخاص الذين يركبون الدراجات على الطاقة.
تعتبر فوائد ركوب الدراجات أكثر أهمية من التمارين الأخرى
بشكل عام ، تعتبر التأثيرات الأيضية لركوب الدراجات كبيرة مقارنة بالأنشطة الأخرى.
زيادة نفقات الطاقة فيما يتعلق بالراحة
تميل جلسات التمرين الأخف إلى أن يكون لها تأثير أكبر على الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة معدل إنفاق الطاقة مقارنة بنوبات القلب القصيرة التي لا تتكرر إلا مرة واحدة.
زيادة القدرة على التحمل الهوائية
ركوب الدراجات هو تمرين هوائي للغاية ، ويتطلب معدل ضربات قلب ثابتًا ومستدامًا يمكن أن يصل إلى 150 نبضة في الدقيقة ، مقارنة بـ 45-50 نبضة في الدقيقة لمعظم التمارين الهوائية. هذا ما يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة أثناء التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق