يؤثر الكرش على المظهر الخارجي للجسم ويمنع الأشخاص الذين يعانون منه من ارتداء ملابسهم المفضلة. كما أنه يزيد من احتمالية حدوث بعض المشاكل الصحية مثل مرض السكري والسرطان من تراكم دهون البطن. وأمراض القلب.
لحسن الحظ ، وفقًا لـ Healthline ، هناك عدة طرق فعالة للتخلص من الكرشة التي يفحصها Consulto في التقرير التالي.
التقليل من تناول السعرات الحرارية اليومية يساعد على إنقاص الوزن ، لأن الجسم يجب أن يحرق الدهون المخزنة فيه عند تناول القليل من العناصر الغذائية لكسب الطاقة والحيوية ، مما يساهم في إزالة الكرش.
BMR السعرات الحرارية حاسبة
عندما تقلل 500 سعرة حرارية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يفقد الجسم 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع.
ومع ذلك ، يجب تجنب تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، حيث يمكن أن يكون لذلك تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وبالتالي انخفاض في حرق الدهون اليومي في الجسم.
تلعب الألياف دورًا كبيرًا في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة ، مما يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية طوال اليوم ، ويحسن الهضم ، وينظم مستويات السكر في الدم ، ويقلل من نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم.
ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات وبراعم بروكسل والتوت ، يقلل من تخزين الدهون في مناطق العضلات الضعيفة ، مما يساهم في نحافة الخصر. بطن مسطح.
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة من المعروف أنها تساهم في صحة الجهاز الهضمي عن طريق الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء ، ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن عند تناول الموارد الطبيعية مثل الزبادي أو المكملات الغذائية. إشراف الطبيب.
أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن والخصر.
القفز من أهم التمارين الهوائية التي تساهم في إنقاص الوزن ، وكذلك الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف.
وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 ، مثل السلمون والتونة والأفوكادو والبندق وزيت الزيتون.
أظهرت نتائج بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والخصر وزيادة التمثيل الغذائي.
الكربوهيدرات هي كربوهيدرات بسيطة توجد في الحلويات والمعجنات والمشروبات السكرية ، لذا فكر في استبدال المصادر الطبيعية للكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة.
يوصى بدمج تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية لبناء العضلات أثناء حرق الدهون ، حيث تبين أن كلا التمرينين يساعدان على زيادة كتلة العضلات في الجسم وتقليل محيط الخصر والتخلص من الكرش. .
تعتبر تمارين الوقوف أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من تمارين الجلوس لأنها تساعد على تحريك المزيد من العضلات.
في دراسة قارنت آثار تمارين الوقوف والجلوس على الجسم ، وجد الباحثون أن تمارين الوقوف تزيد من نشاط العضلات بنسبة 7 إلى 25٪.
أظهرت العديد من الدراسات أن حمض الأسيتيك في خل التفاح يمكن أن يقلل من تراكم الدهون في الجسم ، وأظهرت دراسة أجريت على الرجال البدناء أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا قلل من محيط الخصر بمقدار 0.5 بوصة (1.4 سم). ). ). في المنتصف.
قد يبدو المشي وكأنه رياضة غير فعالة لفقدان الوزن ، لكنه ليس كذلك ، لأن بعض الدراسات أكدت أن المشي السريع أو المنتظم يقلل بشكل فعال من إجمالي الدهون المخزنة في الجسم ، وخاصة في الجزء الأوسط ، والذي يشمل البطن والخصر.
خلصت إحدى الدراسات إلى أن المشي حوالي 7500 خطوة لمدة 30-40 دقيقة يوميًا يقلل من دهون البطن الخطيرة ويقلل محيط الخصر.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش ، فعليك تجنب المشروبات السكرية مثل العصائر المعلبة وعصير الليمون ومشروبات الطاقة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والفركتوز. بالنسبة لهم. مع زيادة دهون البطن.
أفضل نصيحة غذائية يمكنك تقديمها لشخص يريد إنقاص الوزن هي أن تبني نظامك الغذائي على تناول العديد من الأطعمة الكاملة بمكون واحد ، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك والأطعمة غير المصنعة. تحتوي اللحوم على العديد من العناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الماء والألياف لفقدان الوزن.
يوفر الماء العديد من الفوائد لفقدان الوزن ، منها:
- زيادة معدل الأيض.
يساعد شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
يشجع شرب الماء بانتظام الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري في اليوم.
تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل الانتفاخ.
لا يشترط أن يكون الكرش ناتجًا عن الزيت ، فقد يحدث انتفاخ البطن بسبب تراكم الهواء والغاز في المعدة بسبب شرب المشروبات الغازية أو مضغ العلكة أو التدخين أو تناول الوجبات السريعة أو شرب العصير من خلال القش أو التحدث أثناء تناول الطعام. . . .
من أسباب ظهور الكرش الإجهاد المستمر ، لأنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يزيد من شهية الإنسان.
ضع في اعتبارك ممارسة تمارين التأمل مثل اليوجا والتنفس العميق وشرب المشروبات العشبية المهدئة لتقليل التوتر.
لا تقتصر فوائد البروتين على بناء العضلات وتقويتها ، بل تساهم أيضًا في إنقاص الوزن ، لأن عملية الهضم تستغرق وقتًا طويلاً ، مما يساعد على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة.
ثبت أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يشجع الجسم على حرق 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، كما وجد الباحثون في بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين لديهم خصر أنحف.
يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة لمن يمارسون نظامًا غذائيًا لأنه منخفض السعرات الحرارية ، ويقدر بـ 77 سعرًا حراريًا فقط ، وغني بالبروتينات التي تضيف الشهية.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول البيض على الإفطار مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 65٪ في 8 أسابيع.
وجد الباحثون أن تناول البيض على الفطور دون جهد يقلل من استهلاك السعرات الحرارية لمدة 24 ساعة القادمة ويساعد أيضًا على تنحيف محيط الخصر لديك.
لأن بعض الدراسات أظهرت أن النوم أقل من 5 ساعات عند البالغين وأقل من 10 ساعات عند الأطفال يؤدي إلى زيادة الوزن ، يجب أن يكون هناك قسط كافٍ من النوم كل يوم للحفاظ على وزنك ومنع زيادة الوزن.
يرتبط قلة النوم لدى النساء بزيادة محيط الخصر مقارنة بالنساء اللائي ينمن جيدًا كل ليلة ، والأشخاص الذين لا ينامون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 55٪.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن
تعليقات
إرسال تعليق