لماذا ينصح خبراء التغذية بحليب البقر لمن يحاولون إنقاص الوزن؟
يعتقد الكثير منا أنه يجب علينا التوقف عن تناول حليب البقر خوفًا من زيادة الوزن ، ولكن هناك اعتقاد خاطئ بأن الاستهلاك اليومي من حليب البقر يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن ، كما يوضح تقرير Times of India.
هل يجب تجنب حليب البقر؟
الحليب هو المشروب الأكثر استهلاكًا في معظم دول العالم لأنه أبسط شكل من أشكال التغذية اليومية ، ولكن مع تزايد الوعي الصحي ، يستبدل معظم الناس حليب البقر ببدائل نباتية أخرى للبقاء في صحة جيدة وتجنبها. السبب الرئيسي الآخر الذي يجعل معظم الناس يتجاهلون الحليب ومنتجات الألبان هو وجود الدهون المشبعة.
هل من المقبول التخلص من الحليب فقط بسبب الدهون؟
في الآونة الأخيرة ، أوصى خبراء الصحة والتغذية بأهمية تضمين الحليب في نظامك الغذائي اليومي دون المساومة على خطة إنقاص الوزن ، لأن الحليب غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د والريبوفلافين.
لماذا وكيف يمكن أن يساعدك الحليب على إنقاص الوزن؟
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لأن 100 جرام من الحليب (3.25٪ دهون) تحتوي على 61 سعرًا حراريًا و 113 مجم من الكالسيوم ، بما في ذلك الحليب في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية الأيض. .
محتوى السعرات الحرارية في حليب البقر أعلى من محتوى الحليب المعبأ بسبب المكونات والنكهات والمحليات التي تزيد السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت ترغب في تضمين الحليب في نظامك الغذائي دون تقليل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فيمكنك تناوله. تناوله كغذاء صحي عن طريق إضافة مكونات صحية وطازجة.
على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد إضافة التوابل والأعشاب مثل الكركم وجوزة الطيب والقرفة والبابونج إلى الحليب على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتقليل الوزن بشكل فعال.
لماذا يجب التحكم في كمية الحليب؟
قد تكون حصص الوجبات أساسية لفقدان الوزن في النظام الغذائي ، حيث يساعد وجود التربتوفان ، وهو حمض أميني في الحليب ، على تحسين المناعة وزيادة التمثيل الغذائي وإرخاء الجهاز العصبي عن طريق إحداث النوم.
وفقًا للأبحاث ، فإن إضافة ما يكفي من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وأخيراً ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فعليك تجنب إضافة منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. اليومي.
تعليقات
إرسال تعليق