يُعتقد أن فقدان الوزن يؤدي تلقائيًا إلى فقدان الدهون. في معظم الحالات ، تكون الأمور مختلفة تمامًا.
دعونا نواجه الأمر - يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية طويلة وصعبة عاطفياً. بات ، إذا كان لديك أفضل نظام غذائي والتزمت به ، يمكن أن يتآكل التزامك بسرعة. من اللافت للنظر ، إذا بدأت تشعر بهذه الطريقة ، فإن هذا النظام الغذائي لا يعمل.
وسائل الإعلام مليئة بقصص النجاح / التحول التي تجعلك تعتقد أنك تأكل أقل وتتدرب أكثر وتفقد الوزن بمفردك. ج - لديك انطباع خاطئ عن المدة التي يمكن أن يستغرقها فقدان الوزن ومدى صعوبة هذه العملية عاطفياً.
كل يوم ألتقي بنساء "جربن كل نظام غذائي ممكن" وقد سئمن من اليويو المستمر - اتباع نظام غذائي ، وتناول الطعام ، واتباع نظام غذائي ، وتناول الطعام في الخارج ، وفقدان الثقة واليأس.
فقدان الوزن أو فقدان الدهون؟
- اليس كذلك ؟؟ أم أن الدهون لا تزول بعد خسارة الوزن في المقام الأول؟ لا ، أنا آسف ... ليس دائمًا.
- لماذا نريد حقًا إنقاص الوزن؟ هل نريد تقليل المخاطر الصحية؟ هل نحن افضل؟ هل نشعر بتحسن لأننا نزن أقل أم لأننا نبدو أفضل؟ إذا كان بإمكانك الحصول على جسم رشيق ومتحرك مع الحفاظ على وزنك الحالي ، فهل هذا لا يزال مهمًا بالنسبة لك؟ ؟ أي ، إذا كان لديك مثل هذا الجسم ، فما الذي تحلم به - هل هو مهم بالنسبة لك أو يزن ، على سبيل المثال - 65 حتى يصل وزن الجسم إلى 75 كجم؟
- هذا صحيح ، مثل:
- لا يضمن فقدان الوزن خسارة دهون الجسم.
- إذا زاد وزنك أو ظل كما هو ، فهذا لا يعني أنه لا يوجد نقص في الدهون في الجسم.
يبدو محيرا بعض الشيء؟
- إذا كنت ترغب في تغيير شكل جسمك والشعور بتحسن وأن تكون بصحة أفضل ، فمن المهم أن تفهم الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الوزن.
- فقدان الوزن هو خسارة الوزن الكلية لجسمك ، وتتكون من العظام والعضلات والأنسجة والمياه الكلية والدهون. فقدان الدهون هو ببساطة فقدان دهون الجسم.
يوجد نوعان رئيسيان من الدهون في أجسامنا:
- الدهون تحت الجلد - الدهون الموجودة بين الجلد والجسم - على الذراعين والبطن والفخذين والأرداف ... معظم الدهون في أجسامنا هي مجرد دهون تحت الجلد. كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد مفيدة (مثل تخزين الطاقة ، والمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ، وما إلى ذلك) ، ولكن الكثير من الدهون تحت الجلد يمكن أن يسبب اختلال التوازن الهرموني. تعتمد كمية الدهون في الأنسجة تحت الجلد على جيناتك ونمط حياتك. النشاط البدني وعادات الأكل. الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون تحت الجلد غالبًا ما يكون لديهم أيضًا الكثير من الدهون الحشوية.
- الدهون المعوية (تسمى أيضًا الدهون المخفية) هي زيادة سماكة الدهون التي تحيط بأعضاء الجسم (يمكن أن يتراكم الكبد والقلب والأمعاء أيضًا في الشرايين). لا يمكنك شمها أو رؤيتها. من الممكن أن يكون لديك معدة "مسطحة" ، ولكن لا يزال لديك الكثير من الدهون الحشوية. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن حوالي 10٪ من جميع دهون الجسم عبارة عن دهون حشوية. يشار إلى الدهون الحشوية أحيانًا باسم "الدهون الحشوية" ويشار إليها أحيانًا بالدهون الحشوية.
- تسمى أحيانًا الدهون الحشوية ، وتسمى أحيانًا الدهون الحشوية ، وتسمى أحيانًا الدهون الحشوية ، وتسمى أحيانًا الدهون الحشوية (تسمى أحيانًا الدهون الحشوية). كما لاحظت - تسمى أحيانًا الدهون الحشوية - تسمى أحيانًا الدهون الحشوية.
تسمى احيانا بالدهون الحشوية!
تسمى أحيانًا الدهون الحشوية. يشار أحيانًا إلى الدهون الحشوية بـ 2-3 كجم.
اعتمادًا على نشاطك البدني وما إلى ذلك ، ونوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، قد تفقد السوائل ومحتويات الأمعاء والعضلات والدهون.
لماذا ا؟
لتقليل استهلاك الطاقة (السعرات الحرارية) ، سيختار الجسم دائمًا أسهل طريقة للحصول على الطاقة ، ومن الأسهل الحصول على الطاقة من العضلات أكثر من الدهون. اقرأ المزيد عن هذه العملية هنا. نتيجة لذلك - إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية فقط (خاصة إذا كنت تحاول تقليل الكربوهيدرات فقط) ، فلن يكون لك تأثير كبير على مصدر الطاقة الذي يحصل عليه جسمك.
تغييرات في عادات الأكل (بدء نظام غذائي) تتغير أيضًا نسبة الماء في الجسم. هو الأكثر تأثرا بالتغيرات في كمية الكربوهيدرات والأملاح. (1 جرام من الكربوهيدرات يمتص / يحتفظ به 3-4 جرام من الماء ، ولكن
سيناريوهات فقدان الوزن
هؤلاء هم في الأساس:
- لقد لاحظت أن خطة النظام الغذائي الشهيرة لشخص ما تعد بفقدان الوزن "بدون مجهود". في البداية ، كل شيء على ما يرام - ينخفض الوزن ... لكنك تبدأ في الرغبة في المزيد والمزيد وفي يوم من الأيام "تنكسر" ، ثم تبدأ في اتباع نظام غذائي مرة أخرى ، ثم تنهار مرة أخرى ... هذا السيناريو هو أساسًا لجميع "القمامة" المعالجة . "الطعام" يقلل من كمية الماء والأمعاء في جسمك. للأسف ، هذا هو السيناريو الأكثر شيوعًا لأن معظم الناس يريدون إنقاص الوزن ولا يهم إذا فقدوا الدهون والعضلات والماء ...
- لقد وجدت أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ويحتوي على 15-30٪ سعرات حرارية. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، وتقل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وغيرها من الملذات (خاصة إذا كان نقص السعرات الحرارية يقترب من 15 ٪) ، ويتم فقدان معظم الدهون - حوالي 0.3-1 كجم / أسبوع.
- اتباع نظام غذائي متوازن ، والحصول على نسبة عالية من الدهون وممارسة الرياضة. بعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ أن الملابس حول خصرك تتراخى ، لكن وزنك لم يتغير بشكل كبير أو حتى يزداد.
- إذا كان السيناريوهان الأولان متساويين في البساطة ، فسيجده الكثيرون أمرًا غامضًا بل ومحبِطًا.
- إذن ما الذي يحدث حقًا؟ يغير الجسم غير المدرب بنشاط تكوين الدهون العضلية في بداية التدريب في الأشهر الأولى - يحرق الدهون في كلا العضلات. هذه العملية تسمى تغيير في وضع الجسم. (التغيير المادي). 1 كجم من العضلات يستهلك ضعف مساحة 1 كجم من Taoko. يعتمد وزنك على اكتساب العضلات مقابل فقدان الدهون - إذا انخفض محيطك وشعرت بتحسن ، فستكون بخير.
- الحالات "الداخلية" ممكنة أيضًا مع انخفاض في البطن دون انخفاض واضح في الدهون تحت الجلد في هذه المنطقة. والحقيقة أن الانتفاخ يتكون أساسًا من الدهون الحشوية أو الدهون الحشوية الموجودة في تجويف البطن حول الكبد والبنكرياس والقلب والأمعاء ... لا يمكنك الشعور به أو رؤيته ، ولكن كلما قل العدد ، قل. هو محيطها. كما أنه ينزل إلى أسفل البطن.
اخيرا وليس اخرا
تذكر أن وزنك يعكس الوزن الإجمالي لجميع أجزاء جسمك ، ولكنه لا يرتبط مباشرة بكمية / وزن الدهون في الجسم. تعتبر التغييرات في الجسم والصحة أكثر أهمية في إنقاص الوزن.
عند فقدان الوزن ، يجب ألا "تقفز على الميزان" كل يوم أو حتى بعد كل وجبة ، لأنه بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، يؤثر وزن الجسم أيضًا على نشاطنا البدني ، وكذلك كمية ونوع الأطعمة التي نتناولها و نزيف الحيض. الدورة مهمة جدا للمرأة ... تزن نفسك مرة في الأسبوع ، في الصباح على معدة فارغة ، بعد الذهاب إلى المرحاض.
فقدان الوزن ليس حدث أسبوع أو شهر. بدأت في إنقاص وزني ، في الأسبوع الأول من الممكن أن أفقد 3 كيلوغرامات وأكثر ، لأنه عند ترتيب نظام غذائي ، يتم التخلص من الماء الزائد ، وكذلك "حرق" الدهون. لكن لا يمكنك خسارة 3 أرطال أو أكثر من الدهون في أسبوع! يمكنك التأكد من أنه يمكنك تنظيف أمعائك ، وتصريف الماء بشكل مصطنع ، وفقدان كتلة العضلات ، وتكون سعيدًا لأنك فقدت الكثير من الوزن. فقط لفترة من الوقت...
إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بشكل دائم - فأنت بحاجة إلى تغيير عاداتك الغذائية و / أو نمط حياتك ... إنها الطريقة الوحيدة! هذا كل ما أحاول تعليمه للمشاركين في إنقاص الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق