إذا كنت أكبر سنًا وما زلت تأكل نفس أنواع وكميات الطعام ولكنك لا تمارس الرياضة ، فمن المرجح أن تزداد وزنك. هذا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك (الطاقة التي يحصل عليها جسمك من الطعام) يتباطأ مع عمرك وتكوين جسمك (كمية الدهون والعضلات) بالنسبة لشبابك.
نصائح صحية 3 عادات ذات وزن مثالي مدى الحياة
يتم قياس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله بالسعرات الحرارية. بشكل عام ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، زادت التمارين التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. بالمقابل ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما احتجت إلى المزيد من السعرات الحرارية ، ومع تقدمك في العمر ، قد يحتاج جسمك إلى كمية أقل من الطعام للحصول على الطاقة ولكنه لا يزال يحتاج إلى نفس الكمية من العناصر الغذائية.
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على وزنك ، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والجنس ونمط الحياة والعادات الأسرية والثقافة والنوم وحتى المكان الذي تعيش فيه وتعمل. يمكن لبعض هذه العوامل أن تزيد من صعوبة إنقاص الوزن أو إنقاصه.
لكن الحفاظ على النشاط واتخاذ خيارات غذائية صحية أمر جيد للجميع - بغض النظر عن عمرك أو وزنك ، من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والبقاء نشيطًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
للحفاظ على وزنك ، تحتاج إلى حرق العديد من السعرات الحرارية مثل نظامك الغذائي. لإنقاص الوزن ، تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه. لزيادة الوزن ، تحرق سعرات حرارية أقل مما تأكله وتشربه.
لذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو المفتاح ؛ الحفاظ على وزن مناسب والابتعاد عن السمنة التي تعد سببًا مهمًا للأمراض المزمنة.
أكبر مشكلة في العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة هي أنها مقيدة للغاية ، يمكنك أن تفقد 10 أرطال في أسبوعين عن طريق قطع جميع الكربوهيدرات ، لكن كل الوزن يعود عندما تختار رغيف خبز. مرارا وتكرارا".
يجب أن يكون فقدان الوزن مستدامًا بمرور الوقت وعلى شكل عادات صحية طويلة المدى ، وإظهار أن فقدان الوزن البطيء سيساعد في منعه الآن وبشكل دائم.
أهم ثلاث عادات للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة هي:
للحصول على نتائج طويلة الأمد ، نوصيك باتباع هذه المبادئ الثلاثة ؛ للحفاظ على وزن صحي مستدام:
1- عندما يتعلق الأمر بكمية الطعام التي تتناولها ، فمن المهم جدًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها بانتظام ؛ وحافظ على وزنك باستخدام العديد من التطبيقات الذكية ، بما في ذلك My Fitness Buddy.
2- تناول الطعام في المنزل
يمكن أن يكون تناول الطعام في المطعم طريقة رائعة للاستمتاع ، ولكن إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن الزائد ، فمن المحتمل ألا يكون شيئًا ترغب في القيام به كثيرًا ، لأن تناول الطعام بالخارج يمنحك المزيد من السعرات الحرارية والدهون ، والسكر ؛ لذلك ، يجب أن تأتي معظم وجباتك ووجباتك الخفيفة من مطبخك للتحقق من المكونات.
3- تقسيم اللوح
- طريقة بسيطة جدًا لتقسيم طبقك من أجل إدارة أفضل للوزن هي إضافة النشا وربع البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات إلى نصف طبق من الخضار كل يوم للحصول على نتائج إيجابية.
- فوائد الأكل الصحي اتبع عادات الأكل التالية لتحقيق نظام غذائي صحي ومتوازن:
1- الحد من الحلويات
- من الأفضل الحد من تناول الحلويات والمعجنات والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر ، واستبدال الزبادي بالفواكه أو المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز غير المملح ، كما ينصح بالمشروبات الغذائية وعصائر الفاكهة.
- الحد من الأطعمة المصنعة يجب ألا يشمل النظام الغذائي الصحي اللحوم الباردة والكعك والبسكويت والهامبرغر والوجبات السريعة ؛ حيث تحتوي هذه الأطعمة على العديد من الدهون والأملاح التي تؤثر سلبًا على صحتك.
- قلل من تناول الملح الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. عادة لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم بشكل واضح ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، كما أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون مشكلة صحية خطيرة لأي شخص ، لذلك يجب تجنب إضافة الكثير من الملح إلى طعامك.
تجنب الدهون المشبعة
للحصول على نظام غذائي صحي ، يجب تناول الزبدة والسمن والحليب كامل الدسم والدهون المشبعة من منتجات الألبان الأخرى واللحوم الدهنية والمعالجة مثل: الكباب واللحوم المطبوخة وجوز الهند وزيت النخيل والبسكويت والمعجنات والزيوت الدهنية. يعتبر الكوليسترول في الدم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
- تجنب الأطعمة المقلية
يحتوي على أطعمة مقلية تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السمن مثل السمبوسة. يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة المخاطر.
تعليقات
إرسال تعليق