هذه النصائح السبعة لتبييض خصرك ستحرق دهون البطن وتفقد تلك البوصات الزائدة من خصرك!
بصفتي مدربًا شخصيًا ، ألتقي بأشخاص من جميع الأشكال والأحجام. قبل البدء في تمرين روتيني مع أحد عملائي ، أتحدث معهم دائمًا أولاً. من بين العديد من الأسئلة التي يتم طرحها علي ، "ما أكثر شيء تريد تحسينه في نفسك؟" الغالبية العظمى تشير إلى منطقة البطن. هناك الآن فكرة خاطئة مفادها أنه يجب عليك ممارسة تمارين البطن لساعات للحصول على 6 عبوات. بينما يعد التدريب الأساسي جزءًا لا يتجزأ من التخلص من دهون البطن ، إلا أنه ليس بأي حال الطريقة الوحيدة لاستخدامه. قد تفاجئك أفضل طريقة لحرق دهون البطن.
معظم هذه النصائح ليس لها علاقة بالتمارين الرياضية ، بل بنظامك الغذائي! من الجدير بالذكر أنه لا يوجد شخصان متشابهان تمامًا. كلنا نحمل الوزن بطرق مختلفة. يحمل بعض الأشخاص وزنًا زائدًا على الوركين ، بينما يحمل البعض الآخر وزنًا زائدًا على بطونهم. سيكون من الخطأ القول إن هناك طريقة واحدة فقط يمكن للجميع أن يفقدوا بها دهون البطن الزائدة. في الواقع ، أفضل طريقة لحرق دهون البطن تأتي من النصائح التالية.
أفضل 7 طرق لحرق دهون البطن
1. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
تظهر الأبحاث أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان لا يؤدي فقط إلى إبطاء عملية الهضم (مما يجعلك تشعر بالشبع) ، ولكنه قد يؤثر على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لذلك ، فإن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان تشمل البازلاء والعدس والفول والفراولة والبروكلي والأفوكادو.
2. زيادة تناول البروتين
يمكن أن يشعرك تناول الكثير من البروتين بالشبع ، مما يقلل من شهيتك. يتمتع البروتين أيضًا بقدرة فريدة على تعزيز التمثيل الغذائي ، مما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وحتى بنائها. هناك علاقة بين اتباع نظام غذائي عالي البروتين وانخفاض الدهون في البطن. أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين هي تناول شيء مع كل وجبة. القاعدة العامة لتناول كمية عالية من البروتين هي حوالي 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ، يهدف الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً إلى استهلاك 130 جرامًا من البروتين يوميًا. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات ، إلخ.
3. قلل من تناول السكر
ليس من المستغرب أن هناك صلة بين تناول السكر وزيادة دهون البطن. في الواقع ، إنها واحدة من أفضل الطرق لحرق دهون البطن. بالإضافة إلى زيادة السمنة ، يرتبط مرض السكري أيضًا بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب ألا تأكل النساء أكثر من 25 جرامًا من السكر يوميًا ، بينما يجب على الرجال الاحتفاظ به أقل من 38 جرامًا يوميًا. تذكر أن تناول الأطعمة السكرية يمكن أن يزيد من شهيتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول وجبات خفيفة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
4. تمييع الكحول
إذا كنت تحب الكوكتيلات بين الحين والآخر ، فلا تخف! نحن لا نطلب منك إزالته بالكامل. أظهرت الدراسات أن استهلاك الكحول العرضي له تأثير ضئيل أو معدوم على دهون البطن. ومع ذلك ، ستواجه مشاكل مع الإكثار من الشرب. لا يقتصر الأمر على وجود صلة مباشرة بين الكحول والسمنة ، ولكن شرب الكحول يعرضك أيضًا لخطر اتخاذ خيارات غير صحية (تتعلق بنظامك الغذائي). عندما تخرج للشرب ، اترك الوجبات الخفيفة في المخزن.
5. تجنب الدهون المتحولة
لحسن الحظ ، فإن معظم الأطعمة اليوم خالية من هذه الدهون السيئة ، ولكن لا يزال بإمكانك العثور عليها في المارجرين ، والأطعمة القابلة للدهن ، وبعض الأطعمة المصنعة. تم ربط الدهون المتحولة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك السمنة. أجريت دراسة لمدة 6 سنوات على القردة لتوضيح تأثير الدهون المتحولة على السمنة في منطقة البطن. أكلت جميع القرود نفس الكمية من السعرات الحرارية في اليوم ، ولكن نصف كمية الدهون المتحولة فقط ، بينما أكلت القردة الأخرى الدهون الأحادية غير المشبعة (الجيدة). في نهاية الدراسة ، كان لدى القردة التي تناولت الدهون المتحولة زيادة بنسبة 33 في المائة في دهون البطن.
6. تمرن أكثر لتقليل التوتر
تعتبر التمارين الهوائية جزءًا مهمًا من التخلص من دهون البطن الزائدة. بصراحة ، لا يهم إذا كنت تمارس تمارين القلب المستقرة أو HIIT ، فالأمر يتعلق بقدر الوقت الذي تقضيه في القيام بذلك. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أو 75 دقيقة من التدريب المتقطع كل أسبوع. كما تبين أن التمارين الهوائية تقلل التوتر. الإجهاد يرفع مستويات الكورتيزول ، مما يحافظ على دهون البطن عند المستوى الصحيح. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك وتقليل محيط الخصر لديك ، فأنت بحاجة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية!
7. قم بتضمين تدريب المقاومة
يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة ، المعروف أيضًا باسم تدريب القوة ، إلى فقدان الدهون بشكل كبير إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. أظهرت دراسة أجريت على المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أن الجمع بين التمارين الهوائية ورفع الأثقال يزيد من فقدان دهون البطن. يمكن أن يساعدك رفع الأثقال في الحفاظ على كتلة العضلات وتوسيعها. كلما زادت عضلاتك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم ، سواء كنت تمارس الرياضة أو تستريح. من المهم أن ندرك أن تدريب المقاومة يجب ألا يركز فقط على النواة. للحصول على أفضل النتائج ، مارس تمارين المقاومة في جميع أنحاء الجسم. تذكر أن إضافة العضلات لا تجعلك تبدو "غير كفء". من حيث الحجم ، رطل من العضلات أقل بكثير من رطل من الدهون لأنه أكثر سمكا. ستبدو بصحة جيدة ونحيف من خلال بناء العضلات وحرق الدهون!
تعليقات
إرسال تعليق