إذا كنت مثلي ، فستعتقد أنك ستبدأ في تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحي في العام الجديد ، وهذا لم يحدث بعد. يكاد يكون من المستحيل محاولة إيجاد وقت للدراسة والدراسة والواجبات المنزلية والأصدقاء. لكن ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ؛ يمكنك ممارسة الرياضة في شقتك أو غرفة نومك! على الرغم من أنه قد يبدو أحيانًا أن التمرين هو عمل أكثر من كونه ممتعًا ، قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك وتكوين صداقات ، وستؤدي هذه التمارين إلى السحر. فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي لا تتطلب مساحة كبيرة أو معدات فاخرة ، لكنها تظل لائقًا لقضاء عطلة الربيع!
1. القرفصاء
القرفصاء طريقة سهلة لتمرين عضلات الفخذ والساق. إذا أصبحت القرفصاء العادية مملة ، يمكنك تغيير روتينك عن طريق أداء قفزات القرفصاء أو زيادة الصعوبة إن أمكن.
2. المس
يعد لمس أصابع قدميك طريقة سهلة لتمرين عضلات البطن. لا توجد العديد من الاختلافات في هذا التمرين ، ولكن يمكنك تبديله برفع كلتا ساقيك لأعلى أو تبديل أحدهما لأعلى والآخر لأسفل ، كما هو موضح أدناه.
3. اصعد على متن الطائرة
تمرين آخر رائع للبطن هو اللوح. إذا قمت بإنشاء نموذج من قبل ، فسوف تفهم كيفية تغيير الدقيقة إلى الأبد. لحسن الحظ ، يمكن أن تجعل الخيارات المختلفة ، مثل الوصول إلى طاولة جانبية أو رفع ذراعيك ، كما هو موضح أدناه ، أكثر إثارة للاهتمام.
4. الرئتين
مثل القرفصاء ، يعد القفز طريقة أخرى سهلة ورائعة لتدريب ساقيك وتقوية عضلاتك. يمكنك إجراء التغيير عن طريق إضافة القفزات أو المطالبات.
5. تمرين بيربي
Burpeeds طريقة رائعة لتمرين قلبك وزيادة معدل ضربات قلبك. في حين أن هذه تمارين رائعة ، لا يوجد فرق بينها ويمكن أن تجعلك متعبًا بسرعة. سوف يقوي جسمك بمجرد التفكير في فوائده.
6. جسور الورك
هذا تمرين جيد آخر لعضلات الساق والورك. عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن الشعور به أيضًا في عضلات البطن. يمكن أن ينتقل من جسر بسيط إلى رصيف كما هو موضح أدناه.
7. رافعات القفز
المصاعد هي طريقة رائعة للتسلل من خلال تمارين القلب. إنه أول شيء يمكنك القيام به عندما تستيقظ في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش.
تعليقات
إرسال تعليق