بصفتنا طلاب جامعيين مشغولين ، فنحن دائمًا في حالة تنقل ، ولا تتباطأ جداولنا في كثير من الأحيان ، حتى مع اقتراب فصل الصيف. لدينا وظائف صيفية وتدريب داخلي ، بالإضافة إلى حياة اجتماعية نابضة بالحياة ، ويمكننا أن ننشغل في حياتنا لدرجة أننا ننسى أن نتباطأ ونحصل على قسط كبير من الراحة. من طالب بعيون غائبة إلى آخر ، أعرف من أين أتيت.
لسوء الحظ ، كل هذا النشاط المستمر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. إذا وجدت نفسك دائمًا تشعر بالتعب وعدم التحفيز ، فقد تكون تعاني من الإرهاق ، وهو شعور دائم بالتعب والإرهاق. بعد فترة طويلة ، يمكن أن يكون التوتر ضغطًا حقيقيًا على صحتك ، ويمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة صحية أساسية.
ما الذي يسبب التعب؟
الدكتور. تارا سكوت ، طبيبة التوليد وأمراض النساء في نظام Summa Health System ومؤسس المجموعة الطبية Revitalize ، توضح أن معظم التعب يمكن تتبعه إلى ثلاثة أسباب. أهم الأشياء التي يمكن أن تسبب التعب هي قلة النوم الجيد ؛ ثانياً: الاختلالات الهرمونية المرتبطة بالتوتر. والثالث: سوء التغذية. "يشتهر الطلاب بعدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم وعدم تناول الطعام بشكل جيد. وتضيف أن التوتر المتزايد يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في نوعية نومك.
قلة النوم الجيد
يحتاج جسمك إلى كل شيء في حالة توازن ليعمل بشكل صحيح ، لذا فإن قلة النوم وعدم تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساهم في الاختلالات الهرمونية ويجعلك تشعر بالتعب. يقول د. سكوت. "تحتاج حقًا إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم. إذا لم تحصل على القدر المناسب من النوم بمرور الوقت ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالتعب."
الاضطرابات الهرمونية المرتبطة بالتوتر
هل قمت بالعديد من الأنشطة التي لا يمكنك أخذ قسط من الراحة؟ أم ستقضم أظافرك في النهائي القادم؟ تقول د. سكوت. يمكن أن يعطل الإجهاد العمليات الطبيعية لجسمك ، وغالبًا ما تكون مشاكل الدورة الشهرية علامة على أنك متعب للغاية.
يتسبب الإجهاد المستمر في تلف هرمون الكورتيزول في جسمك. يرفع الكورتيزول نسبة السكر في الدم لمنحك الطاقة ، والمستوى الثابت من التوتر يعني أنه يمكنك الجري بوتيرة فارغة. بحسب د. يمكن أن يتداخل سكوت أيضًا مع قدرتك على النوم ، مما قد يساهم في الشعور بالتعب. ليس من المفترض أن يكون جسدك متوترًا طوال الوقت.
سوء التغذية
إذا كنت تعيش على ميزانية الكلية وكنت دائمًا في حالة تنقل ، فستجد أنك تعيش في الغالب على نودلز الرامين والوجبات السريعة. يعترف د. سكوت. "يميل طلاب الجامعات إلى أن يكونوا فقراء ، لذا فهم يختارون ما هو رخيص الثمن ، ومعظمهم من الوجبات السريعة ، وتصبح جودة طعامك ملحوظة حقًا هنا من حيث تناول المغذيات."
يمكن أن تجعلك الوجبات السريعة تشعر بالشبع ، لكنك تستهلك في الغالب سعرات حرارية فارغة والكثير من الدهون والملح والسكر مع القليل من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل. تشرح قائلة: "يحتاج الجسم إلى الوقود تمامًا مثلما تحتاج سيارتك إلى الغاز. إذا لم تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات ، فقد لا تحصل على ما يكفي من الطاقة". بنفس الطريقة ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين ، سيكون لديك مصدر للوقود الأبدي. الجسم معقد ، لذا فإن كل فيتامين ومعدن مهم للعمليات الكيميائية. لا يوفر النظام الغذائي المليء بالوجبات السريعة نفس العناصر الغذائية مثل نظام غذائي مليء بالأطعمة الكاملة ".
الاكتئاب والقلق
بريانا ، طالبة جامعية في كلية جورجيا ، تكافح الإرهاق منذ ما يقرب من أربع سنوات. "لقد عانيت من التعب بسبب الاكتئاب والقلق ، على الرغم من أنه لم يتم تشخيصي رسميًا بالإرهاق" ، كما تقول. "لا يهم مقدار النوم الذي أحصل عليه ، في بعض الأحيان أريد فقط أن أنام طوال اليوم. أنا أيضًا آخذ قيلولة. غالبًا ما يجعلني التعب أشعر بعدم التحفيز ، لدرجة يصعب معها إنجاز الأمور."
إنها ليست وحدها. وفقًا لأحدث الإحصائيات الصادرة عن التقييم الصحي الوطني للكلية التابع لجمعية الصحة الأمريكية في خريف عام 2020 ، فإن 27.8٪ من طالبات الجامعات اللاتي شملهن الاستطلاع أفدن بالاكتئاب ، و 19٪ من طلاب الجامعات الذين شملهم الاستطلاع أفادوا أيضًا بالتعامل مع الاكتئاب.
يقول د. سكوت. يساهم الكورتيزول في مزاجك ، لذلك إذا تغيرت مستويات الكورتيزول لديك بسبب الإجهاد أو لأسباب جسدية ، فقد تصاب بالاكتئاب والتوتر حتى تتحدث إلى أخصائي طبي لتحديد السبب وتصحيح الخلل.
فقر الدم ونقص الحديد
يمكن أن يكون التعب من أعراض انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء ، وهي حالة تسمى فقر الدم. تقوم خلايا الدم الحمراء بتوصيل الأكسجين إلى أعضائك ، مما يساعدهم على القيام بما يفترض بهم القيام به ، لذا فإن المستويات المنخفضة تعد مدعاة للقلق. قال.
يؤثر فقر الدم على حوالي 6 في المائة من سكان الولايات المتحدة ، والأشخاص الذين يصابون بالحيض أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ونقص الحديد بسبب فقدان الدم شهريًا ، وفقًا لموقع WebMD. عندما لا تحصل أعضائك على كمية كافية من الأكسجين ، فإنها لا تستطيع العمل بشكل صحيح وتتعب.
مشاكل الغدة الدرقية
تتحكم الغدة الدرقية ، وهي الغدة الموجودة في الجزء الأمامي من عنقك ، في عملية التمثيل الغذائي ومستوى الطاقة لديك. قال. نظرًا لأهميتها في كيفية استخدام جسمك للطاقة ، يمكن أن تكون مشاكل الغدة الدرقية ساحقة عندما لا تنظم الغدة الدرقية إنتاج الهرمونات بشكل صحيح أو تخرج عن نطاق السيطرة بسبب مشاكل أخرى مثل أمراض المناعة الذاتية أو السرطان.
كيف تتعامل مع التعب؟
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج التعب الخفيف الذي يشعر به معظمنا عندما نكون في حالة صحية سيئة لتحقيق أهدافنا ، مثل:
ابدأ النوم بشكل أفضل
قال. لهذا السبب يوصي بفحص عدد ساعات نومك. "يجب على أي شخص يتأخر بشكل مزمن أن يذهب إلى الفراش مبكراً. كمية النوم المثلى هي سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، ويفضل قبل منتصف الليل." نوعية النوم لا تقل أهمية عن الكمية.
تجعل جسمك أفضل
إذا لم تحصل على الفيتامينات والمعادن المناسبة ، ستنفد طاقتك بسرعة. يقول سكوت: "تأكد من تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا: الإفطار والغداء والعشاء. ضع في اعتبارك جودة الطعام أيضًا. يخطئ معظم الناس في الاعتقاد بأن وجبة الإفطار هي مجرد كربوهيدرات واحدة ، مثل كعكة المافن" أو فطيرة أو حبوب ". في حين أن الكربوهيدرات هي مصدر كبير للطاقة ، يتم هضمها واستقلابها بسرعة في جسمك ، مما يجعلك جائعًا بسرعة كبيرة. "توصي بتناول البروتينات مثل زبدة الفول السوداني والبيض واللحوم الخالية من الدهون للبقاء بصحة جيدة. تناول وجبة الإفطار بانتظام وأضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء نشيطًا. تناول وجبات خفيفة صحية سيبقيك بصحة جيدة. مستويات الطاقة مرتفعة ".
الدكتور. وفقًا لسكوت ، فإن نقص فيتامينات الحديد وفيتامين د 3 وفيتامين ب يمكن أن يسبب التعب. تقول: "عندما تحتاج إلى فيتامينات متعددة مثل Centrum أو One A Day للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها للتمرين". "نقص فيتامين د شائع ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما لا يكون هناك الكثير من أشعة الشمس أو في الولايات التي لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا." لكن المصدر الرئيسي للتغذية يجب أن يأتي من الطعام: فالبيض والفاصوليا والفواكه المجففة والخضروات ذات الأوراق الداكنة غنية بالحديد. يمكنك الحصول على فيتامين د من المأكولات البحرية والبيض ، وتوجد فيتامينات ب في البيض والعديد من منتجات المأكولات البحرية.
انتهاء الضغط
الإجهاد المستمر بدون راحة يمكن أن يكون له تأثير خطير على جسمك. نظرًا لأنك مستيقظ باستمرار ، لا يمكن لجسمك الاسترخاء والهدوء ، مما يجبرك على استخدام كل طاقتك المتاحة للاستمرار. يقول. اطلاق النار. يمكن أن يساعدك العثور على توازنك من خلال إعادة تركيز طاقتك وتقليل التوتر على التعامل مع التوتر بشكل أفضل في المرة القادمة التي تواجهها فيه. بالإضافة إلى ذلك ، لديك الطاقة للاستمرار.
قم بزيارة الطبيب للتحقق من الأسباب الأكثر خطورة
طبيب. وفقًا لسكوت ، فإن الشعور بالتعب هو أكثر من مجرد الشعور بالتعب. "إذا كنت تنام طوال الليل ولا تشعر بالانتعاش في الصباح ، فأنت تعلم أن التعب هو في الواقع إجهاد. والتعب أكثر من مجرد الشعور بالتعب ؛ بغض النظر عن مقدار الراحة التي تحصل عليها ، فليس لديك طاقة طوال اليوم." هي شرحت. . عندما يصل الإرهاق إلى نقطة لا يعمل فيها تناول الطعام بشكل أفضل أو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب لإجراء فحوصات للحالات الطبية والاختلالات الهرمونية ودورة علاجية لتخفيف التعب واستعادة طاقتك. ربما يتم اختبار نقص العناصر الغذائية والهرمونات وحتى الدكتور U بحثًا عن الحساسية الغذائية ، والتي يقول سكوت أنها يمكن أن تسبب التعب. يختلف العلاج تبعًا للسبب الأساسي للإرهاق أو حساسية الغدة الدرقية أو الفول السوداني. قم بزيارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، أو يمكنك أيضًا تجربة مركز صحي داخل الحرم الجامعي أو مستشفى جامعي.
ماريسا ، طالبة في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل ، متعبة منذ المدرسة الثانوية بعد نوبة متكررة من التهاب الشعب الهوائية. بمساعدة طبيبه ، أدرك مدى حاجته للتأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم. تقول ماريسا: "إنه بالتأكيد تحدٍ يجعلني شخصًا منظمًا للغاية". "بدأت في تقسيم أيامي بمقدار نصف ساعة للتأكد من أنني أحصل على قسط كافٍ من النوم."
يمكن أن يساعدك فهم سبب الإرهاق في إدارته وحتى التغلب عليه. كطلاب جامعيين ، نميل إلى إبقاء جدولنا مليئًا بالمحاضرات والوظائف اللامنهجية والوظائف بدوام جزئي والتدريب الداخلي ، وننسى التباطؤ وإعطاء أجسادنا فرصة للاسترخاء من حياتنا المزدحمة. من خلال إجراء بعض التعديلات ، يمكننا استعادة طاقتنا ومواصلة العمل الجاد أثناء السعي لتحقيق أهدافنا والاستمتاع بحياتنا.
تعليقات
إرسال تعليق