كانون الثاني (يناير) هو الشهر الأكثر تحديدًا بالنسبة للناس لفقدان الوزن. تشير البيانات إلى أن شهر يناير هو الشهر الذي يحتوي على أكبر عدد من عضويات الصالة الرياضية ، ويذهب معظم الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر أكثر من أي شهر آخر من العام. ولكن ماذا لو قيل لك أن التمرين سيكون دائمًا جزءًا مهمًا من رحلة إنقاص الوزن؟
كلمة المرور في اللوحة اليمنى
يشجع خبراء التغذية الناس على التعرف على الطعام وفهم ما هو جيد لهم وما هو مضر لهم حتى يتمكنوا من البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على النتائج لفترة أطول. إذن ، ما هي الأساليب البسيطة التي لا يفهمها معظم الناس؟ السر هو ما يجب أن تضعه على الطبق عندما تأكل.
كيف يجب أن يكون صحنك؟
الهدف هو تناول نظام غذائي متوازن ، يجب أن تملأ طبقك بربع بروتين وربع كربوهيدرات معقدة ونصف خضروات ، وكلها مجرد ملعقة كبيرة أو اثنتين من الدهون الجيدة.
لماذا هو بروتين؟
السبب وراء احتواء طبقك على ربع البروتين هو أن مثل هذه الكمية الكبيرة من البروتين يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا وتقليل الجوع. البيض والدجاج وفول الصويا والشوفان واللوز والأسماك ، إلخ.
لماذا الكربوهيدرات؟
إن تناول الكربوهيدرات والكربوهيدرات المعقدة وغير البسيطة مفيد لصحتك. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ويحميك من عقبات نمط الحياة. بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه الغنية بالألياف.
الدهون الجيدة مهمة
عند الحديث عن الدهون ، فإنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في نظامنا الغذائي لفقدان الوزن ، ومن المهم اتخاذ قرار واعٍ بإضافة الدهون الصحيحة إلى نظامك الغذائي. يساعد زيت الزيتون والسمن والمكسرات والبذور على زيادة محتوى الدهون في النظام الغذائي. أخيرًا ، لا تنسَ تضمين الأطعمة المفيدة لأمعائك في نظامك الغذائي.
اجعله سهلا
المفتاح هو إبقاء الأمور بسيطة وليس تعقيد النظام الغذائي من خلال الأنظمة الغذائية التقييدية. ستساعدك قواعد التغذية المستدامة في الحفاظ على وزنك. لذلك ، من خلال هذه النصائح البسيطة ، ركز على حجم حصتك وما تضعه على اللوحة!
تعليقات
إرسال تعليق