هل سبق لك أن مررت بأحد تلك الأيام حيث كنت تجلس مسترخيًا لتسمع هدير معدتك من الجوع ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله؟ تقول ماريسا ، وهي طالبة في السنة الثانية في ولاية أريزونا ، إنها عندما تأتي الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية ، "يبدو الأمر وكأنه فراغ لا نهاية له ولن يملأه شيء حرفيًا." من يمكنه الاتصال؟
واحدة من أفضل نصائح النظام الغذائي هي ، "تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وتوقف عند الشعور بالشبع." ولكن عندما تكون جائعًا دائمًا ، فالأمر ليس بهذه البساطة. ماذا تفعل عندما تكون جائعا دائما؟ إليك أربعة أشياء يجب أن تعرفها.
1. توقف عن الجوع
- إشارات الجوع هي واحدة من أفضل آليات النجاة التي يمتلكها البشر ، لأن أجسامنا تقول حرفيًا ، "مرحبًا ، أحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتغذية هذه الوظيفة التي أقوم بها!" يقولون. إذا كنت تأكل أكثر في اليوم ، فهذه ليست مشكلة بالضرورة. التالي. أنت لا تعرف أبدًا ما هو جسمك!
- حتى لو نمت لمدة 24 ساعة متواصلة ولم تتحرك على الإطلاق ، فإن جسمك لا يزال بحاجة إلى الطعام لتغذية جميع أنشطتك الداخلية ، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم وضخ الدم. قبل وأثناء الدورة مباشرة ، يقوم جسمك بالكثير من العمل الإضافي الذي قد لا تكون على دراية به ، ويحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لتغذية هذا العمل الإضافي (وهذا هو سبب شعورك بالجوع أثناء الدورة الشهرية).
- أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هي الاستماع إلى جسدك ، وهو ما يعني عادةً تناول المزيد في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة في ذلك. إذا تجاهلت إشارات الجوع الخاصة بك ورفضت أن تفعل ما يريده جسمك ، فيمكنك إحداث فوضى في عملية التمثيل الغذائي لديك وتطوير علاقة غير صحية مع الطعام.
- كاثرين د. يقول باور: "غالبًا ما يكون للشعور بالجوع وحرمان نفسك من التحكم في الوزن تأثير معاكس ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وربما الإفراط في الأكل".
- ماذا يجب أن تفعل بدلا من ذلك؟ طبيب. "الأشخاص المرنون بشأن نظامهم الغذائي - الذين يستمعون إلى أجسادهم ، ويأكلون أكثر أو أقل كما تخبرهم أجسادهم ، ولا يحاولون اتباع إرشادات صارمة للأكل - يميلون إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا في الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي على مدار على المدى الطويل "، كما يقول باور.
2. السيطرة على ما تأكله
تعتبر السعرات الحرارية طريقة غير كاملة لتحديد الكمية التي يجب أن تأكلها. (قلة من الأوريو تحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل وعاء كبير من المعكرونة ، ولكن من الواضح أن المعكرونة تملأك أكثر.) لذلك عند اختيار وجباتك ، تأكد من مراعاة الأطعمة التي تخطط لتناولها. يبقى معك طوال اليوم ويوفر لك طاقة مستمرة.
يقول الطبيب صلاد. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تجعل الأطعمة الغنية بالحبوب المكررة وقليلة الألياف الناس جائعين. عند اختيار وجباتك ، ضع في اعتبارك إضافة المزيد من البروتينات الخالية من الدهون أو الخضار الغنية بالألياف إلى وجبتك.
إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية ولكن لا تتناول الكثير من المغذيات الدقيقة (مثل الفيتامينات والمعادن) ، فسيظل جسمك بحاجة إلى هذه المغذيات الدقيقة حتى عندما تكون ممتلئًا جسديًا. بعض الأطعمة ، وخاصة اللحوم ، لا تحتوي على الكثير من الفيتامينات (إن وجدت) ، لذلك قد يستمر جسمك في تطوير الشهية للحلويات عندما تشعر بالشبع. لماذا تشتهي الحلويات؟ لأن الفاكهة مليئة بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك ، والفاكهة هي أحلى غذاء يمكن أن تجده في الطبيعة!
3. ممارسة الأكل بحكمة
في الكلية ، عادة ما نكون دائمًا في طريقنا ، ونختار Clif Bar لتناول وجبة خفيفة في الطريق إلى الفصل أو وعاء من المعكرونة أثناء قيامنا بواجبنا المنزلي. طبيب. يقول باور إن هذا يمكن أن يربك جسمك ويجعلك أكثر جوعًا حتى بعد تناول الطعام.
"الأكل ببطء والسماح لك بالتركيز على الجوع في أوقات الوجبات هما طريقتان لمساعدة جسمك على إدراك أنك ممتلئ" ، كما تقول. "تجنب المشتتات أثناء الأكل."
تعد الوجبات وقتًا رائعًا لأخذ قسط من الراحة بعيدًا عن صخب الحياة الجامعية والجلوس والامتنان لما لديك. حاول أن تجعل هذه المرة أكبر قدر ممكن!
4. لا تنخدع
- هل سبق لك أن جلست في فصل دراسي وقلت لشخص ما ، هل يجب أن نقول سندويشات التاكو؟ وبعد ذلك تطلب من بقية الطلاب في الفصل التفكير في عدد سندويشات التاكو التي تريد تناولها ، وعندما لا تكون في الفصل ، تذهب إلى المنزل لشراء واحدة؟
- طبيب. وفقًا لبال ، لست وحدك في هذا الأمر. وقالت: "إن تناول الكثير من الأطعمة المغرية ، حتى الإعلانات الغذائية ، يمكن أن يجعلنا نشعر وكأننا ما زلنا جائعين ونحتاج إلى تناول المزيد". "تخيل أن لديك طريقة ما لتنظيم مساحة معيشتك بحيث لا يتم" دعوتك "لتناول الطعام حتى لو لم تكن جائعًا. قد يعني ذلك القيام ببعض الحيل مثل وضع بيتزا متبقية في الثلاجة ثم وضعها في الثلاجة مرة أخرى ، أو احتفظ بالحلوى في الخزانة بدلاً من وضعها على الطاولة ".
- لنكن صادقين ، إنها ليست نهاية العالم إذا شعرت بالجوع من حين لآخر لأنك ترى صورة له على Instagram ، لكن نظامك الغذائي بالكامل يؤثر سلبًا على جسمك بناءً على طعام واحد فقط. لقد رأيتها للتو.
يتطلب سماع إشارات الجوع جهدًا وممارسة ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليها ، سيشكرك جسدك!
تعليقات
إرسال تعليق