هل موضة الحميات الغذائية فكرة سيئة؟
مرة واحدة في الشهر على الأقل ، يبدو أننا نسمع عن نظام غذائي جديد. يدعي الناس أنهم يرون نتائج من هذه الحميات. هناك العديد من المواقع التي تزعم أنها تفقد الوزن بشكل ملحوظ في غضون أيام قليلة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن هذه الأنظمة الغذائية "باليو" هي في الواقع فكرة سيئة.
عندما يرى الناس نتائجه ، قد تتساءل كيف يمكن أن تكون فكرة سيئة. الحقيقة هي أنه بينما قد ترى النتائج قريبًا - في معظم الحالات ، يكون فقدان الوزن هذا مؤقتًا. عادةً ما يكون حوالي 90 بالمائة من وزنك الذي فقدته هو في الواقع وزن الماء - بمجرد أن تعيد السوائل إلى الجسم ، تعود إلى وزن الماء. إذا لم تتناول كمية كافية من السوائل ، فقد ينتهي بك الأمر بمضاعفات صحية خطيرة وربما الموت.
من الواضح أن بعض الأنظمة الغذائية في السوق ليست أنظمة غذائية صعبة مع ادعاءات مخيفة ، لكنها كانت خططًا عصرية ومبالغ فيها لفترة وجنت الكثير من المال من بيع المنتجات ذات الصلة لمخترعي النظام الغذائي.
في أحسن الأحوال ، قد تكون هذه خطط تغذية جيدة لمساعدتك على فقدان / الحفاظ على وزنك - فهي متاحة مجانًا من طبيبك. من ناحية أخرى ، في أسوأ الأحوال ، قد يكون من الصعب التمسك بها حتى تشعر بالإحباط في النهاية وتستسلم بعد أسبوع أو نحو ذلك.
5 أسباب تجعل حمية باليو فكرة سيئة
أدناه ، سنناقش خمسة أسباب تجعل اتباع نظام غذائي فكرة سيئة.
غالبًا ما تعتمد الأنظمة الغذائية التي تضمن فقدان الوزن بسرعة وسهولة على تناول أكثر من طعام وأقل من طعام آخر. ومع ذلك ، هذا يعني أنك لا تحصل على فوائد النظام الغذائي المتوازن. في كثير من الأحيان ، يوصون بتناول المكملات الغذائية لتعويض العناصر الغذائية التي تفتقدها - ولكن المشكلة هي أن جسمك لن يكون قادرًا على امتصاص هذه العناصر الغذائية بكفاءة إذا لم تتناول الأطعمة المحظورة. بعد بضعة أسابيع (حتى لو قمت بذلك لفترة طويلة) ، سيبدأ جسمك في إظهار علامات نقص التغذية.
في معظم الأحيان ، يكون النظام الغذائي صارمًا ومملًا للغاية. بالتأكيد ، قد تكون الأيام القليلة الأولى ممتعة - ولكن في النهاية ، سوف تتعب من تناول الطعام. ستبدأ في اشتهاء الطعام طوال الوقت ، وفي النهاية ستتخلص من عاداتك الغذائية. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى الشعور بالذنب ، وربما حتى التفكير في أنك فاشل لأنه لا يبدو أنك فقدت الوزن.
بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يتبع النظام الغذائي توصيات جمعية القلب الأمريكية والوكالات المماثلة بشأن مستويات الدهون المناسبة / الصحية في النظام الغذائي. توصي بعض الأنظمة الغذائية بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات - مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. بالتأكيد ، قد يخبرك مروجو النظام الغذائي أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على المدى القصير فقط - ولكن من غير المحتمل أن تصل إلى الوزن المستهدف في ذلك الوقت. إذن ، ماذا يحدث؟ ينتهي بك الأمر إلى الذهاب إلى برنامج لا يعمل من أجلك ، أو تستسلم وتبدأ في تناول الطعام مرة أخرى كما كان من قبل - مما يعني أنك تفقد تقدمك وتستعيد الوزن الذي فقدته (وأحيانًا أكثر).
لا تشمل معظم الحميات الغذائية المتوفرة في السوق كميات من الفاكهة والخضروات. إذا كانت تشتمل على الفواكه والخضروات ، فإن حجم الحصة الموصى به عادة ما يكون قريبًا مما يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة.
بالطبع ، غالبًا ما تؤدي الحميات المبتذلة إلى فقدان الوزن بسرعة - ولكن فقدان الوزن هذا مؤقت فقط. إذا لم تقم بإجراء بعض التغييرات الحقيقية على عاداتك الغذائية ، فلن تحافظ على نتائجك. الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزنك المستهدف هي إجراء تغييرات صحية دائمة على عاداتك الغذائية. يؤدي تناول الطعام المتقطع إلى استمرار نظام اليويو الغذائي ، مما يضعك في دائرة من فقدان الوزن السريع وزيادة الوزن بسرعة. إنه في الواقع أسوأ على صحتك الجسدية والعقلية مما لو لم تفقد وزنك مطلقًا.
ختاما
بغض النظر عما تقرأه أو تسمعه على التلفزيون أو الإنترنت ، فإن اتباع نظام غذائي لن يساعدك على المدى الطويل. بالتأكيد ، قد تفقد 10 أرطال بسرعة كبيرة - ولكن ما لم تقم بإجراء بعض التغييرات الدائمة على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ، فسوف تعود في أسرع وقت. بدلًا من الوقوع في هذه الحميات المبتذلة مرارًا وتكرارًا ، فكر في التحدث إلى طبيبك للحصول على بعض المساعدة في فقدان وزنك والحفاظ عليه.مرة واحدة في الشهر على الأقل ، يبدو أننا نسمع عن نظام غذائي جديد. يدعي الناس أنهم يرون نتائج من هذه الحميات. هناك العديد من المواقع التي تزعم أنها تفقد الوزن بشكل ملحوظ في غضون أيام قليلة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن هذه الأنظمة الغذائية "باليو" هي في الواقع فكرة سيئة.
عندما يرى الناس نتائجه ، قد تتساءل كيف يمكن أن تكون فكرة سيئة. الحقيقة هي أنه بينما قد ترى النتائج قريبًا - في معظم الحالات ، يكون فقدان الوزن هذا مؤقتًا. عادةً ما يكون حوالي 90 بالمائة من وزنك الذي فقدته هو في الواقع وزن الماء - بمجرد أن تعيد السوائل إلى الجسم ، تعود إلى وزن الماء. إذا لم تتناول كمية كافية من السوائل ، فقد ينتهي بك الأمر بمضاعفات صحية خطيرة وربما الموت.
من الواضح أن بعض الأنظمة الغذائية في السوق ليست أنظمة غذائية صعبة مع ادعاءات مخيفة ، لكنها كانت خططًا عصرية ومبالغ فيها لفترة وجنت الكثير من المال من بيع المنتجات ذات الصلة لمخترعي النظام الغذائي.
في أحسن الأحوال ، قد تكون هذه خطط تغذية جيدة لمساعدتك على فقدان / الحفاظ على وزنك - فهي متاحة مجانًا من طبيبك. من ناحية أخرى ، في أسوأ الأحوال ، قد يكون من الصعب التمسك بها حتى تشعر بالإحباط في النهاية وتستسلم بعد أسبوع أو نحو ذلك.
5 أسباب تجعل حمية باليو فكرة سيئة
أدناه ، سنناقش أسباب تجعل اتباع نظام غذائي فكرة سيئة.
- غالبًا ما تعتمد الأنظمة الغذائية التي تضمن فقدان الوزن بسرعة وسهولة على تناول أكثر من طعام وأقل من طعام آخر. ومع ذلك ، هذا يعني أنك لا تحصل على فوائد النظام الغذائي المتوازن. في كثير من الأحيان ، يوصون بتناول المكملات الغذائية لتعويض العناصر الغذائية التي تفتقدها - ولكن المشكلة هي أن جسمك لن يكون قادرًا على امتصاص هذه العناصر الغذائية بكفاءة إذا لم تتناول الأطعمة المحظورة. بعد بضعة أسابيع (حتى لو قمت بذلك لفترة طويلة) ، سيبدأ جسمك في إظهار علامات نقص التغذية.
- في معظم الأحيان ، يكون النظام الغذائي صارمًا ومملًا للغاية. بالتأكيد ، قد تكون الأيام القليلة الأولى ممتعة - ولكن في النهاية ، سوف تتعب من تناول الطعام. ستبدأ في اشتهاء الطعام طوال الوقت ، وفي النهاية ستتخلص من عاداتك الغذائية. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى الشعور بالذنب ، وربما حتى التفكير في أنك فاشل لأنه لا يبدو أنك فقدت الوزن.
- بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يتبع النظام الغذائي توصيات جمعية القلب الأمريكية والوكالات المماثلة بشأن مستويات الدهون المناسبة / الصحية في النظام الغذائي. توصي بعض الأنظمة الغذائية بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات - مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. بالتأكيد ، قد يخبرك مروجو النظام الغذائي أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على المدى القصير فقط - ولكن من غير المحتمل أن تصل إلى الوزن المستهدف في ذلك الوقت. إذن ، ماذا يحدث؟ ينتهي بك الأمر إلى الذهاب إلى برنامج لا يعمل من أجلك ، أو تستسلم وتبدأ في تناول الطعام مرة أخرى كما كان من قبل - مما يعني أنك تفقد تقدمك وتستعيد الوزن الذي فقدته (وأحيانًا أكثر).
- لا تشمل معظم الحميات الغذائية المتوفرة في السوق كميات من الفاكهة والخضروات. إذا كانت تشتمل على الفواكه والخضروات ، فإن حجم الحصة الموصى به عادة ما يكون قريبًا مما يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة.
- بالطبع ، غالبًا ما تؤدي الحميات المبتذلة إلى فقدان الوزن بسرعة - ولكن فقدان الوزن هذا مؤقت فقط. إذا لم تقم بإجراء بعض التغييرات الحقيقية على عاداتك الغذائية ، فلن تحافظ على نتائجك. الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزنك المستهدف هي إجراء تغييرات صحية دائمة على عاداتك الغذائية. يؤدي تناول الطعام المتقطع إلى استمرار نظام اليويو الغذائي ، مما يضعك في دائرة من فقدان الوزن السريع وزيادة الوزن بسرعة. إنه في الواقع أسوأ على صحتك الجسدية والعقلية مما لو لم تفقد وزنك مطلقًا.
ختاما
بغض النظر عما تقرأه أو تسمعه على التلفزيون أو الإنترنت ، فإن اتباع نظام غذائي لن يساعدك على المدى الطويل. بالتأكيد ، قد تفقد 10 أرطال بسرعة كبيرة - ولكن ما لم تقم بإجراء بعض التغييرات الدائمة على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ، فسوف تعود في أسرع وقت. بدلًا من الوقوع في هذه الحميات المبتذلة مرارًا وتكرارًا ، فكر في التحدث إلى طبيبك للحصول على بعض المساعدة في فقدان وزنك والحفاظ عليه.
تعليقات
إرسال تعليق