عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الأشخاص يجربون كل ما في وسعهم ، من التمارين المكثفة إلى اتجاهات الطعام ، وبالنسبة لمعظم الناس ، سواء كانوا من عشاق فقدان الوزن أو أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو مشاكل القلب ، فإن فقدان الوزن بسرعة هو أولوية. ؛
وفقًا لتقرير الوقاية عبر الإنترنت ، أكد عدد من الدراسات فوائد المشي ومقدار الوقت الذي تحتاجه يوميًا لفقدان الوزن.
المشي لانقاص الوزن: تظهر الدراسات
- عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أثناء المشي ، فإن وزن الجسم وسرعة المشي من العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
- أكدت دراسة أخرى أجريت على النساء أن المشي السريع يوميًا لمدة 6 أشهر أدى إلى فقدان وزن متوسط قدره 17 رطلاً ، ووجدت دراسة أخرى على النساء البدينات أن المشي 50 إلى 70 دقيقة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا ساعد المشاركات على فقدان 6 أرطال.
هل هناك طريقة لتعظيم فوائد المشي لإنقاص الوزن؟
سيساعدك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم على إنقاص الوزن ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن طرق لفقدان المزيد من الوزن في هذه العملية ، فقد يكون تغيير نظامك الغذائي مفيدًا.
أضافت المجموعة ثلاث ساعات من المشي بسرعة 3.7 ميل في الساعة إلى روتينهم الأسبوعي ، وفقًا لدراسة استمرت 12 أسبوعًا طلبت من المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة الحد من 500-800 سعرة حرارية في اليوم.
المجموعة الثانية لم تشمل المشي في روتينهم. في النهاية ، أظهرت المجموعتان خسارة في الوزن ، لكن الشخص الذي اتبع نظامًا غذائيًا فقد أربعة أرطال أخرى.
جرب هذه النصائح لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية أثناء المشي:
- اذهب الى شيء ما
- حافظ على لياقتك
- قم بزيادة سرعتك بمرور الوقت
- زيادة عدد مناحي كل أسبوع
- اهدف إلى اتخاذ المزيد من الخطوات كل يوم
تعليقات
إرسال تعليق