صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 كم فناجين قهوة نحتاجها في اليوم؟

بينما تم ربط الإسبريسو بكمية من الفوائد ، فإن تناوله بشكل مفرط قد يشكل مخاطر صحية ، لذا تثار أسئلة كثيرة حول عدد الأكواب التي تشربها يوميًا؟

تعتبر القهوة المشروب الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم ، حيث يأكل الناس حول العالم حوالي ملياري كوب يوميًا.

بمجرد أن نفترض القهوة ، يفكر معظمنا في الكافيين ، الذي يحتوي على قدر كبير من مزايا اللياقة البدنية إلى جانب قدرته على جعلنا نشعر بمزيد من اليقظة ، وفقًا لدليل الفيتامينات ومديرة نقص المدينة صوفي ميديلين.

وقالت: "في الفتيات على وجه الخصوص ، تبين أن استهلاك الإسبريسو الشائع يقلل من فرصة الوفاة بسبب الدوافع الأولية مثل أمراض القلب".

وأوضحت أن "القهوة لها تأثير رائع على صحة الدماغ ، حيث ربطت دراسات مختلفة الإسبريسو بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون."

وأشار ميديلين إلى أن "الجرعة اليومية الموصى بها من الكافيين هي حوالي 300-400 مجم ، ويشتمل كوب الإسبريسو الشائع بين 80-100 مجم من الكافيين ، وهذه القدرة هي أن حوالي 3 إلى 4 أكواب من القهوة يوميًا هي أقصى حد في الداخل. الحد الآمن "، بحسب صحيفة" ديلي إكسبرس "البريطانية.

لكنها حذرت: "يمكنك أيضًا تناول الكافيين من مصادر مختلفة قد لا تكون على دراية بها ، مثل الشوكولاتة والمشروبات المحلاة بالسكر. بشكل عام ، تم ربط تناول الكافيين الذي يزيد عن 600 ملغ بآثار صحية سلبية مثل ارتفاع ضغط الدم ، الأرق والتهيج ".

قال ميديلين: "إذا شعرت وكأنك تستهلك الكثير من القهوة ، فقد تكون قد عانيت أيضًا من علامات وأعراض مثل الصداع والتهيج وألم الصدر والنوم".

وإذا اخترت التقليل من تناول القهوة ، فلا بأس من القيام بذلك ببطء وعلى مراحل. يمكنك اختيار قهوة منزوعة الكافيين في كثير من الأحيان ، أو استبدال الإسبريسو بأي مشروب آخر منخفض الكافيين ، أو تجنب تناول الإسبرسو في وقت متأخر من اليوم.

بالنسبة لمعظمنا ، فإن تناول الإسبريسو في الصباح حتى منتصف الظهيرة سيكون له أقوى النتائج المرجوة (مثل اليقظة). هذا لأن دورات الكورتيزول ترتفع وتنخفض في الأوقات الإيجابية من اليوم ، ومن المفهوم أنه من الرائع شرب القهوة عندما تكون مستويات الكورتيزول لديك منخفضة.

يقول ميديلين إن القهوة الساخنة تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة أكثر من القهوة المخمرة بدون دم ، كما أنها تحتوي على نسبة أقل من الكافيين في المتوسط.

تعتبر القهوة منزوعة الكافيين أيضًا خيارًا مشهورًا ، حيث تقدم فوائد صحية متشابهة جدًا على الرغم من أنها تتكون عادةً من كميات قليلة من الكافيين.