نصائح مفيدة .. كيف تحافظ على رطوبة الجسم في # رمضان
العطش هو علامة على الجفاف ، سواء كانت هذه السجلات بمثابة صدمة أم لا ، فالحقيقة هي أنك إذا شعرت بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف. من المحتمل بشكل أساسي أنه لتجنب الجفاف ، عليك تجنب الوصول إلى المكان الذي تشعر فيه بالعطش.
بالطبع ، طوال أيام الصيام الطويلة في رمضان ، لم يعد شرب الماء خيارًا الآن. لا شك أن العطش أصبح شريكك العادي خلال أيام الصيف الدافئة في رمضان ، ولكن هناك بعض الأسرار والتلميحات التي يمكن أن تساعدك على الابتعاد عن الجفاف.
أبرز المتخصصون في مجال الصحة وخبراء التغذية أهمية وجود خطة غذائية متوازنة لبنية صحية وعقل سليمين. نظرًا لأن الجسم البشري يتكون من 60٪ من الماء ، فمن الواضح أن السوائل يجب أن تكون مرحلة أساسية من عاداتنا في تناول الطعام.
ولكن ما الذي يحدث مع استراتيجية شهر رمضان المبارك ، والتي تتمثل رحلتها الروحية في الامتناع عن الوجبات والماء في وقت ما من ساعات النهار؟ السر يكمن في شرب كمية كافية من الماء على فترات منتظمة في غير ساعات الصيام. لم يعد يُنصح بشرب المشروبات والماء في أقرب وقت خلال الإفطار أو السحور ، متسائلاً أنه سيساعدك على التخلص من العطش من خلال الصيام.
بالنظر إلى أن الطريقة الأفضل للابتعاد عن الجفاف هي شرب كمية كافية من السوائل ، فإن هذه الأسرار والتقنيات لن تحل محل رغبتك في شرب الماء ، ومع ذلك ، فإنها ستساعدك على تقليل احتياجك للماء بين مشروب السحور النهائي وأول رشفة لك. الإفطار.
1- مياه الشرب:
استعد ليوم صيامك عن طريق تناول كمية كافية من الماء طوال الليل. احتفظ بزجاجة من الماء بالقرب منك في وقت ما من المساء ، وحاول أن تشرب كوبًا أو كوبين على الأقل كل ساعة. من الطرق الملائمة للنظر في شرب الماء ربطه بروتين يومي شائع.
حاول أن تشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، ولكن ضع في اعتبارك أنك تريد شرب المزيد من الماء عند تناول المشروبات السكرية (كما هو الحال مع العديد من مشروبات رمضان العادية) والكافيين.
2- الموضة مهمة:
كوني حذرة عند اختيار ملابس ساعات النهار في شهر رمضان. يلعب ظل قميصك وخامة بنطالك وطبقات الملابس وظيفة أساسية في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان. إذا كنت تعمل في الداخل ، فاختر قميصًا فاتح اللون ؛ إذا كنت تقضي معظم يومك بالخارج ، فإن الظل الداكن سيساعد في حمايتك من عواقب الشمس. ومع ذلك ، لا يتم تشجيع اللون الأسود لأنه يميل إلى جذب الحرارة وإغلاقه بالقرب من جسمك.
يعتقد بعض البشر أن القميص الداخلي القطني يمكن أن يساعد في حماية جسمك من أشعة الشمس. الحقيقة هي أن القميص الداخلي ، خاصةً مع الرطوبة في القاهرة ، يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالجفاف. يمتص القميص الداخلي العرق ويتحول ببطء إلى قطعة قطن مبللة ودافئة مما يزيد من خطر إصابتك بالجفاف. من درجة حرارة جسمك ، لا سيما إذا كنت تحمل طبقة ثانية إضافية من الملابس ، فمن الدرجة الأولى أن ترتدي قميصًا قطنيًا فضفاضًا يسمح للعرق بالتبخر.
3- دوش بارد:
يساعد الاستحمام بالماء البارد في العديد من الطرق على ترطيب جسمك خلال شهر رمضان. بعد يومين من الصيام ، يصبح العطش شعورًا يوميًا ، لذا حاول ملاحظة علامات الجفاف الظاهرة الأخرى: تشقق الشفاه ، احمرار الجلد ، التعب ، زيادة درجة حرارة الجسم ، تحسن الشحن التنفسي والنبض ، الملحوظة عن طريق الدوخة ، الضعف المتزايد ، تحدي التنفس.
إذا شعرت بواحد أو أكثر من هذه الأعراض ، يجب أن تحاول خفض درجة حرارة جسمك بأي طريقة ممكنة. اقضِ من 5 إلى 10 دقائق مع وضع قاعدة رأسك تحت الماء البارد المباشر.
يمكن اعتبار الاستحمام بدون دم في حمام عام أمرًا وقحًا ، لذلك إذا كنت في مكتب ، فقم بترطيب منشفة صغيرة بماء مثلج وضع المنشفة على جبهتك ، والمكان حول أذنيك ، وقاعدة رقبتك ، وأعلى الظهر والصدر.
4- خطط لقائمتك:
يلعب ما تستهلكه دورًا كبيرًا في تجفيف الجسم أو ترطيبه. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل حلويات رمضان أن تصيبك بالجفاف ، بينما الفاكهة هي الأفضل لتوفير كمية أكبر من الماء. لذا ، بدلًا من إنهاء وليمة الإفطار بآلاف الحلويات ، تناول بضع شرائح من البطيخ. او برتقال. السلطات الخضراء هي أي مصدر آخر صحيح للمياه الزائدة ، لذا احرص على تناولها في نظامك الغذائي الرمضاني.
5- التمرين:
نظرًا لأنك تفقد الكثير من الماء عند التعرق ، فمن المؤكد أن ممارسة الرياضة تهدف إلى الإصابة بالجفاف ، ولكن ممارسة الرياضة تساعد جسمك أيضًا على التخلص من السموم والعوامل الأخرى غير الآمنة التي قد تؤدي أيضًا إلى الجفاف لاحقًا. اختر وقتًا مرغوبًا فيه للتمرين (من 2 إلى 3 ساعات بعد تناول وجبة الإفطار)) واحضر فصلًا للقلب ، ولكن اسعى إلى ثبات كمية المياه المفقودة باستخدام مياه الشرب في وقت أبكر من موعد نومك.
تعليقات
إرسال تعليق