يبذل الناس الكثير من الجهد لإنقاص الوزن ، لكن كل الحميات الغذائية تجعلك تشعر بالجوع الشديد ، مما يجعل بعض الناس يفقدون حماسهم في وقت قصير.
ما تشربه وما تأكله له نفس التأثير على الوزن. على الرغم من عدم وجود مشروبات سحرية لإنقاص الوزن ، إلا أن بعض المشروبات يمكن أن تطعمك لفترة طويلة.
يمكن لبعض المشروبات أيضًا أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك يمكنك حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فإليك بعضًا من أفضل المشروبات.
1. الماء:
- الماء هو أحد أفضل خيارات إنقاص الوزن. قالت كريستين جيليسبي آر دي ، أخصائية تغذية مسجلة في شركة أوبشن كير هيلث ، إن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية فحسب ، بل إنه يرضينا أيضًا حتى لا نفرط في تناول الطعام.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة استهلاك المياه كان مرتبطًا بمتوسط فقدان الوزن بنسبة 5.15٪.
2. الشاي الأخضر:
- قال جيليسبي أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين ، ويمكن لهذين المركبين تعزيز عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
- ووجدت الدراسة أن تناول مزيج من الشاي الأخضر و 150 ملغ من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر كان مرتبطًا بزيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون ، فضلاً عن انخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون دواءً وهميًا.
3. الشاي الأسود:
- مثل الشاي الأخضر ، الشاي الأسود غني بمضادات الأكسدة ، وخاصة مادة البوليفينول التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت في عام 2018 أن البوليفينول الموجود في الشاي يقلل الدهون والسكر التي يمتصها الجسم ، وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أنه بالمقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي الذين شربوا نفس النكهة ومحتوى الكافيين ، فإن شرب 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل من خطر زيادة الوزن وتقليل محيط الخصر. لا يحتوي على مادة البوليفينول.
4.الفطر الهندي:
- الكفير هو أحد منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على ما يصل إلى 61 نوعًا من البروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء.
- قال إيرين كيني ، الرئيس التنفيذي لشركة Nutrition Rewired: "ثبت أن البروبيوتيك تقلل الوزن ودهون البطن لأنها تلعب دورًا في مقاومة الأنسولين والالتهابات وتخزين الدهون".
- في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة من عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا عالي الدهون وخالي من منتجات الألبان وخالي من السعرات الحرارية وشربن 2 كفير يوميًا لمدة ثمانية أسابيع قللن بشكل كبير من وزنهن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. بالنسبة لأولئك الذين لم يشربوا هذا المشروب أبدًا.
5. مخفوق البروتين:
- تساعد مساحيق البروتين مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض والكازين وبروتين البازلاء في إنقاص الوزن. هذا لأن البروتينات الموجودة في مخفوق البروتين تمنحك الشعور بالشبع وتتطلب المزيد من الطاقة لهضم جسمك ، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وجدت مراجعة عام 2014 أن هضم البروتين يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بنسبة 15٪ إلى 30٪ ، مع زيادة الكربوهيدرات والدهون بنسبة 3٪ إلى 10٪ فقط.
- قد يفسر هذا سبب حرق النظام الغذائي الغني بالبروتين سعرات حرارية أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى بعد ساعات قليلة من تناول الوجبة.
- توصي مؤسسة Reisdorf Foundation بـ 20 جرامًا من البروتين لمخفوق الحليب.
6. خل التفاح:
- قال Gillespie أن حمض الأسيتيك هو عنصر نشط في خل التفاح ، والذي يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يبطئ إفراغ الطعام من المعدة ، لذلك ستشعر بالشبع.
- يقول جيليسبي إنه يمكنك محاولة خلط 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء وشربه كل يوم. هذا يمنع تآكل مينا الأسنان بسبب الحمض.
7. القهوة السوداء:
ثبت أن شرب القهوة يقلل الشهية والسعرات الحرارية على مدار اليوم ، ولكنه يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة في عام 2020 أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا لمدة 24 أسبوعًا كان مرتبطًا بانخفاض بنسبة 4٪ في دهون الجسم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق